Устал — поешь. Список продуктов, которые точно обеспечат вам прилив сил

Как снять усталость: топ полезных продуктов

Если взбодриться нужно быстро, на помощь придут корень женьшеня или настойка элеутерококка. Эти вещества способны изменить состояние в течение часа, отметила Мухина.

К адаптогенам относится также мёд и разные варианты урбеча — из кунжута, грецких орехов, конопли и косточек абрикосов, рассказала она «Москве 24».

Какая ещё еда придаёт бодрости:

• яйца: входящие в их состав витамины, жирные кислоты, белок резко повышают работоспособность и защитные силы организма;
• ягоды: клюква, брусника, черника. В них много антиоксидантов и витаминов, а ещё они выводят токсины;
• гречка: в ней много железа и белка, она легко усваивается;
• киноа: её ценность в фолиевой кислоте, цинке, кальции и фосфоре;
• семена чиа своим бодрящим действием обязаны растительному белку и антиоксидантам.

Хроническая усталость: в чём может быть причина

Устать за день может любой человек. Обычно после ударной трудовой недели достаточно пару дней побездельничать, отоспаться, наваляться на диване, чтобы вернуться в строй бодрым и полным сил. Всё это можно и полезной едой шлифануть.

Совсем другое дело, когда усталость — ваша вечная спутница. И она не проходит, даже если неделю просто лежать и смотреть в потолок. Тут только сменой рациона не отделаться.

Возможные причины такого состояния перечислила врач общей практики Елена Горина:

• железодефицитная анемия. Дефицит железа в крови мешает ей доставлять кислород тканям тела. Из-за этого, помимо постоянной усталости, у человека появляется затруднённое дыхание, бледная, шелушащаяся кожа, пористые и ломкие ногти и волосы. Профилактикой такого состояния, кстати, тоже может быть еда — красное мясо, печень, яйца и листовые овощи;
• сахарный диабет. Усталость появляется из-за нарушения выработки инсулина. Дополнительные симптомы: сильная жажда, частое мочеиспускание, набор веса;
• гипотиреоз. При нём щитовидная железа не справляется с синтезом гормонов. Как итог — плюсом к усталости идут лишние кило, частые смены настроения, выпадение волос, мерзлявость;
• авитаминоз. Особенно сильно на наличие сил влияет дефицит витаминов C, D, B1, B6, B12;
• клиническая депрессия.