Россиянам назвали 8 лайфхаков для продления молодости и здоровья после 60 лет
Терапевт, аллерголог-иммунолог, гастроэнтеролог Елена Манило перечислила 8 полезных советов, которые обязательно нужно выполнять, если хочется сохранять здоровый дух в здоровом теле.
Снижайте калорийность рациона
Обычно суточную норму калорий пересматривают раз в 7–10 лет и урезают на 5–7%, отметила эксперт. При этом не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно отказаться от жирного, жареного, а также сократить количество сахара. Такой ход поможет снизить риски инсульта, ишемической болезни сердца, гипертонии и сахарного диабета. К тому же стоит урезать потребление соли, что предотвратит гипертоническую болезнь, снизит нагрузку на почки и уменьшит образование отёков.
Не засиживайтесь на диване
Побольше гуляйте на природе, освойте скандинавскую ходьбу или посещайте бассейн — отличные и безопасные кардионагрузки. Либо приучите себя делать самую простую зарядку по 10–30 минут в день. Регулярная физкультура снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит иммунитет и даже нормализует работу кишечника. Да и в целом суставы будут в порядке.
Не забывайте пить
Соблюдайте водный баланс. Чувство жажды с возрастом может ослабевать, но организм по-прежнему нуждается в питье. Желательно выпивать чистую воду. А вот потребление кофе и крепкого чая после 60 лет лучше сократить — плохие новости для кофеманов.
Побольше общайтесь
Депрессию часто ошибочно считают сугубо «молодёжным» заболеванием или связывают с кризисом среднего возраста. Однако пожилые более уязвимы перед депрессивными расстройствами. Снизить риски психоэмоциональных расстройств поможет социальная активность и стабильное общение. Важно не только поддерживать связи с членами семьи и друзьями, но и расширять круг знакомств.
Ешьте больше овощей, фруктов и зелени
Витамины и антиоксиданты из этих продуктов защищают клетки от воздействия свободных радикалов, замедляют старение кожи и снижают риск онкологии. Клетчатка помогает пищеварению и помогает решить проблему запоров.
Почаще приходите к врачам
Забота о здоровье должна работать на предупреждение болезней, и главным помощником в этом деле становятся профилактические обследования. Поэтому не нужно дожидаться, когда что-то заболит, и проходить регулярные обследования и сдавать анализы.
Помимо анализов крови, мочи и кала нужно проходить исследования сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, УЗИ сосудов ног и сканирование сосудов головного мозга, липидограмма — тест на уровень холестерина в крови. Следите за зрением и обследуйтесь у офтальмолога — вовремя выявите возрастные заболевания органов зрения. А ещё стоит проходить осмотр и у отоларинголога.
Особое место в профилактике занимают обследования на предупреждение онкологии. Это и колоноскопия, и гастроскопия, и маммография для женщин, и также PAP-тесты. Ещё стоит делать тесты на рак предстательной железы для мужчин.
Продолжайте учиться
Важно уделять внимание не только физической, но и умственной активности. Активная мозговая деятельность считается главным инструментом в профилактике деменции и болезни Альцгеймера. Мозг тоже нуждается в постоянных тренировках. Можно банально заучивать стихи или разгадывать кроссворды.
Ухаживайте за собой
Хоть повернуть время вспять и вернуть молодость в этом возрасте уже не получится, некоторые процессы естественного старения кожи вполне можно замедлить. Так сказать, сделать старость благороднее.
Необязательно делать какие-то дикие операции по подтяжкам, которые ещё могут дать осложнения и изуродовать вас. Можно прибегнуть к простым косметическим процедурам, которые помогут подтянуть кожу и насытить её питательными веществами, сократить видимость морщин, сделать лицо более свежим и отдохнувшим.
Ранее кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Юлия Онучина дала несколько советов, как сохранить сильное и здоровое тело в старости. По её словам, надо заниматься спортом, делая акцент на силовых и аэробных тренировках, а также принимать витамин D.