Россиянам дали совет, как в старости сохранить крепкие мышцы
Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы, которая начинается с приходом старости. Но многие люди хотели бы избежать этой неприятности. Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог Юлия Онучина дала несколько советов, как сохранить сильное и здоровое тело в старости. По её словам, надо заниматься спортом, делая акцент на силовых и аэробных тренировках, а также принимать витамин D.
«Известно, что начиная с 30 лет у человека происходит постепенная потеря мышечной массы: за одно десятилетие жизни теряется примерно 8%. После 70 лет этот показатель вырастает до 15%, в конечном итоге к 80 годам человек может потерять более половины своей мышечной массы», — предупредила врач.
Она посоветовала сохранять физическую активность до самой старости, заниматься по возможности спортом. Лучше сочетать силовые упражнения и кардиотренировки. Первые укрепляют мышцы и кости, а вторые — предотвращают инфаркт.
«Основными методами профилактики и замедления саркопении являются оптимальное потребление белка (рациональное питание), приём витамина D, физические тренировки. Установлено, что дополнительное назначение витамина D предупреждает развитие саркопении, нарушения мышечной функции и снижает риск падений», — посоветовала Онучина.
Кроме этого, врач порекомендовала следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, а также за давлением.
Ранее диетолог рассказал, какие продукты сделают сосуды крепкими.