Похудеть за неделю. В чём опасность экспресс-диет

Экспресс-диета: как она работает

Те, кто хотят быстро и без тренировок сбросить лишний вес (например, когда надо влезть в любимое вечернее платье) прибегают к экспресс-диете. Её суть в том, что едите вы сильно меньше, чем обычно — около 800 ккал каждый день. Такая голодовка продолжается, как правило, не больше 10 дней. В результате на весах минус 3–5 кг.

По словам специалиста, резкое сокращение питания — сильный стресс для организма. Телу недостаёт энергии, поэтому сразу же падает работоспособность, настроение ухудшается, а жизненные силы уходят.

При этом именно жир, как этого хочет худеющий, особенно не исчезает. Врач объяснила «Газете.Ru», что лишь 10% потерянного веса приходится на жировую ткань, всё остальное — это жидкость, которую организм недополучил, и мышечная масса. Получается, что если за неделю вы потеряли 4–5 кг, то жира ушло всего 400–500 г.

Экспресс-диета: минусы

• Потерянный вес быстро возвращается. Дело в том, что при экспресс-диете обменные процессы в организме замедляются, а при возврате к прежнему рациону тело ещё не успевает перестроиться на прежний ритм, то есть «разогнаться», и энергия просто не успевает расходоваться, а значит, она становится тем самым жирком.

• Страдает здоровье. Врач отметила, что у любителей экспресс-диет часто наблюдается мышечная слабость, падение эффективности физических нагрузок, снижение качества сна и иммунитета.

Экспресс-диета: противопоказания

Эндокринолог отметила, что такое похудение запрещено людям с болезнями ЖКТ. Прежде всего, тем, у кого язва желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемы с желчным пузырём или поджелудочной.

Диета не подойдёт также людям с:

• сахарным диабетом;
• анемией;
• витамино- и минералодефицитами;
• депрессивными состояниями.

Как правильно худеть

Специалист рассказала, что безопаснее всего худеть на 0,5–1 кг в неделю. Так организм будет терять от 70 до 140 г жира в день. Для того, чтобы каждый день сжигать по 100 г жировой ткани, суточный дефицит калорий должен составлять 900 ккал. Добиться этого можно при сокращении рациона питания на 500 ккал и повышении расхода энергии на 400 ккал.

Получается, что для безопасного похудения достаточно добавить ежедневные среднеинтенсивные нагрузки и умеренно ограничить себя в еде. Для первого пункта подойдут езда на велосипеде, подъём по лестнице или прогулка в быстром темпе. А для второго — отказ от перекусов или сокращение порции на обед или ужин.

Ускорить похудение при таком подходе не получится, даже если ещё больше урезать питание и нагрузить себя спортом. Скорее организм погрузится в состояние стресса. В этом случае начнёт сжигаться не только жировая, но и мышечная ткань — а это уже совсем небезопасное снижение веса, отметила врач.

Упражнения для похудения

Многие худеющие особенно пекутся о красоте талии — хочется же осиную. Но порой даже после снижения веса, фигура мечты в зеркале не отражается. Вот упражнения, которые помогут создать красивую талию:

• боковая планка;
• скручивания;
• «вакуум»;
• кручение обруча.

О технике выполнения, рассказали тут.