Отчего моторчик барахлит. 7 причин быстрого старения сердца

Сердце — это один из самых важных органов, которые пашут как в последний раз. Ведь оно никогда не останавливается, постоянно сокращаясь и перегоняя кровь по организму. За минуту оно может так пропустить через себя до 5 л крови, а во время физических нагрузок — до 30 л, рассказала кардиолог Татьяна Пелагеина.

Это такая важная часть каждого человека (даже жизненно важная), но её постоянно недооценивают. С чего такие выводы? А всё просто — на преждевременное старение сердца влияют факторы, на которые человечек никак не может повлиять, но и есть и те, которые он создаёт собственными руками.

На что не повлиять:

1. Особенности организма. Так повелось, что у мужчин сердце слабее, оно и старее на два года быстрее их реального возраста, и сердечно-сосудистые заболевания случаются чаще.

2. Генетика. Если у близких кровных родственников были до 65 лет какие-то проблемы с сердцем, например, инфаркт, инсульт и другие ужасы, то человечек автоматически попадает в группу риска. В ней и старение сердца ускоряется, и риск заболеваний, причём независимо от пола.

3. Хронические болезни могут состарить сердце на пару лет — всё зависит от их серьёзности. Например:

• сахарный диабет;
• патологии почек;
• гипертоническая болезнь;
• аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, системная красная волчанка);
• хроническая обструктивная болезнь лёгких.

На что повлиять можно:

1. Вредные привычки. Одна пачка сигарет в день на протяжении 10 лет состарит сердце на год, а две пачки или срок больше чем в 10 лет состарит уже на два. Пассивное курение, кстати, тоже считается, табачный дым может отравить за 21 секунду и повысить риск возникновения гипертонической или ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и других неприятных вещей.

2. Неправильное питание, в котором полно соли (точнее хлорида натрия) и калорий. Соль задерживает воду в организме и повышает давление, а сердечко в стрессе начинает работать ещё усерднее, чтобы его понизить. Из-за калорий и несоблюдения БЖУ (баланса белков, жиров и углеводов) развивается ожирение, из-за которого повышается уровень холестерина в крови, образуются бляшки, а сердце в условиях повышенного давления и плохой проходимости должно гнать кровь. Ну и как работать в такой атмосфере?

3. Недостаток сна. Сердце днём пашет как проклятое, а ночью хочет отдыхать и наконец-то расслабиться. Но если спать мало, урывками или когда придётся, то никакого отдыха не будет.

4. Низкая физическая активность. Сердце — это мышца и её нужно тренировать, поэтому спорт для него прям-таки показан.

Как сохранить сердце здоровым

• В первую очередь нужен спорт. Не обязательно бежать на кроссфит или тренироваться как в олимпийский резерв. Можно просто гулять несколько дней в неделю, кататься на велосипеде, плавать в бассейне и так далее.
• Никаких вредных привычек — курение сразу нет, алкоголь можно умеренно — по праздникам. Для справки — день жестянщика считается праздником только для жестянщиков.
• Нужно следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и с содержанием хорошего количества калия и магния (бобовые, зелень, авокадо, картофель, орехи, сухофрукты и бананы).
• За весом тоже следить нужно и держать его в норме.
• Нужно заботиться о ментальном здоровье и по возможности избегать лишних стрессов.
• Если находитесь в группе риска, то нужно регулярно проходить обследование, чтобы застать любую болезнь на начальной стадии.

Какие продукты вредны для сердца

1. Жирная пища повышает уровень холестерина в крови, а это:

• колбасы;
• сосиски;
• жирное мясо;
• сливочное масло;
• сливки;
• полуфабрикаты.

2. Калорийные сладости и снеки, потому что они увеличивают вес и привносят вместе с сахаром стресс для сердца. Например:

• пирожные;
• газировка;
• фастфуд;
• чипсы.

3. Консервированные продукты, в которых полно соли. Среди них:

• копчёности;
• орехи в специях;
• сыры;
• маринады.

4. Продукты, вызывающие резкий скачок сахара в крови:

• белый хлеб;
• каши быстрого приготовления и т. п.

5. Алкоголь.