Названы лучшие упражнения для расслабления позвоночника
Как расслабить спину: упражнения для позвоночника
Как рассказала журналистам терапевт Анастасия Тимощенко, благоприятнее всего на позвоночник воздействуют:
- йога (статические нагрузки отлично расслабляют спину);
- плавание разными стилями (не только расслабляет, но и укрепляет каркас мышц);
- специальные упражнения, такие как «поза эмбриона», «кошечка», а ещё положение лёжа на спине с приподнятыми ногами.
К слову о плавании. Если есть конкретные проблемы с позвоночником, стоит подобрать стиль, чтобы решить именно их. Например, при остеохондрозе стоит чередовать плавание на животе и на спине, а если у вас грыжа — на спине стоит плавать больше, потому что нагрузка на мышцы будет меньше.
Качайте ягодицы!
Между прочим, от многих проблем с позвоночником может избавить… накачанная попа. Дело в том, что ягодицы служат своеобразной подушкой для позвоночника, смягчая и стабилизируя нагрузку на его отделы. Если попа в тонусе, то и поясница перестаёт болеть, и грудная клетка раскрывается.
А если таз не прокачан, то сидячий образ жизни может больно ударить по здоровью и внешнему виду. Тело становится сутулым, зажатым, асимметричным, опускаются плечи. Более того, асимметрии может подвергнуться даже лицо.
При этом поддерживать ягодицы в тонусе совсем не сложно. Достаточно быть активным: постоянно гуляйте, катайтесь на велике или плавайте. Добавьте к этому простые домашние упражнения по типу выпадов, приседаний и ягодичного моста.
Ну и не стоит забывать про растяжку, суставную гимнастику и технику миофасциального релиза (МФР). Всё это делает связки более эластичными, а суставы — подвижными.
И пускай внешне вы не сразу сможете оценить результаты упражнений, но быстро заметите, как улучшается качество повседневной жизни.
Ранее «Секрет» рассказывал о 7 распространённых болезнях офисных работников.