Подушка для позвоночника. Фитнес-консультант назвала вескую причину качать попу
Тренер Осипенко посоветовала качать ягодицы, чтобы не болела спина. Держать ягодичные мышцы в тонусе стоит не только ради того, чтобы потом выкладывать фото в купальнике в соцсетях. От этого напрямую зависит здоровье позвоночника. Как связаны красивая осанка и «попа как у Ким», «Секрету» объяснила тренер московского велнес-клуба First & Only, фитнес-консультант и специалист по функциональному тренингу Мария Осипенко.
Как крепкие ягодицы влияют на осанку
Ягодичные мышцы нужны не только для того, чтобы нам было помягче сидеть. Они выполняют множество функций в организме, рассказала Осипенко. В первую очередь это «подушка» для позвоночника: при каждом движении ягодицы смягчают и стабилизируют нагрузку на все его отделы.
«В нашем теле всё взаимосвязано. Когда ягодичные мышцы в хорошем тонусе, все отделы спины функционируют правильно, не беря на себя лишнюю нагрузку. Кроме того, уходят боли в пояснице, раскрывается грудная клетка», — пояснила фитнес-консультант.
Укреплять ягодицы особенно важно тем, у кого сидячая работа, сказала собеседница «Секрета».
«Когда мы целый день проводим без должного уровня активности, мы обретаем зажатость, сутулость, опущенные плечи, нередко асимметрию тела и даже лица — всё это может быть следствием "перекоса" в тазу», — сказала тренер.
Как укрепить ягодицы правильно
Округлые ягодицы снова в моде, и многие усиленно качают попу, чтобы как можно скорее добиться округлых форм. Но помимо красоты, есть ещё и здоровье, напомнила Осипенко. Более правильный подход — планомерно прорабатывать все тело, не изнуряя себя.
Хорошая новость в том, что для поддержания тонуса ягодиц и не нужно совершать спортивных подвигов. По словам Осипенко, достаточно соблюдать всего три правила:
- Включить в свой график любую активность, даже если нет возможности посещать спортзал. Это могут быть ежедневные пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание.
- Выполнять классические упражнения дома — приседания, выпады, ягодичный мост. Этого хватит, чтобы задействовать ягодичные мышцы и активизировать приток крови к ним.
- Не пренебрегать растяжкой, суставной гимнастикой, техникой миофасциального релиза. Всё это улучшает подвижность суставов и эластичность связок.
Реальные изменения будут заметны не сразу, но они существенно повлияют на качество жизни, отметила Осипенко.
Почему болит поясница: 5 распространённых причин
По данным ВОЗ, у 80% людей есть различные болезни спины. Но даже врач при осмотре не всегда может точно определить, почему болит поясница. Причины могут отличаться у женщин и мужчин, активных и малоподвижных людей и т. д. Для выяснения причины нужна тщательная и многоплановая диагностика.
Врач-реабилитолог, специалист по коррекции осанки Дарья Кавуненко назвала «Секрету» 5 возможных причин, почему болит спина:
- избыточное мышечное напряжение;
- неправильная осанка;
- повреждение межпозвонковых дисков;
- остеоартроз;
- растяжение и повреждение связок и мышц.
Что делать, когда болит поясница, читайте тут.