Поза креветки. Названы 7 болезней офисных работников
Ортопед Левченко: длительное сидение в офисе может привести к болям в спине. Со временем список диагнозов пополняется. Хотя, казалось бы, меньше всего подвержены риску развития каких-либо заболеваний именно сотрудники офисов. Тем не менее есть немало исследований, которые подтверждают, что продолжительная малоподвижная деятельность в закрытых помещениях становится причиной различных нарушений и болезней. Вот список из 7 самых частых недугов.
Врач-травматолог-ортопед «Первой профессиональной сети ортопедических салонов» Ольга Левченко назвала основные проблемы офисных сотрудников и меры их профилактики.
Туннельный синдром
Это означает, что нервы в запястье сжимаются и вызывают боль, онемение и слабость в руках и пальцах. Оно обычно возникает из-за повторяющихся движений рук — особенно актуально для тех, кто постоянно работает с клавиатурой и мышью.
Чтобы избежать туннельного синдрома, важно регулярно разминать запястья в течение рабочего дня. Для профилактики класть подставку (подушку) под кисть для работы с мышью, чтобы снять напряжение в суставе. Если разминка уже не помогает, то лучше обратиться к врачу.
Боли в спине, проблемы с шеей и плечами
Если постоянно сидеть в неправильной позе, то это может привести к болям в спине, особенно в области поясницы. Это происходит в основном из-за неправильной эргономики рабочего места, отсутствия поддержки для спины. Да и в целом отсутствия подвижности и физкультуры.
В идеале можно купить специальную подкладку под поясницу, которая обеспечит физиологический изгиб. Еще можно положить динамическую подушку на стул.
А постоянный наклон головы вперёд, чтобы смотреть на монитор, может вызывать напряжение в шее и плечах. От этого области начинают болеть и становятся менее подвижными. Такие боли называют синдромом компьютерной шеи.
Чтобы не стать обладателем «компьютерной шеи», скорректируйте положение монитора: например, приподнимите его до уровня глаз. Также занимайтесь шейной гимнастикой, чтобы наладить кровообращение и расслабить напряжение в конечностях.
В профилактике болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника поможет кинезиотейпирование с помощью эластичных лент. Они позволяют снять мышечное напряжение и минимизировать болевые ощущения.
Усталость глаз
Постоянная работа перед экраном может спровоцировать напряжение глаз, сухость и раздражение. От этого нередко портится зрение и всё чаще болит голова.
Чтобы избежать неприятностей с глазами, установите правильное освещение на рабочем месте, а также отрегулируйте яркость экрана компьютера.
Варикозное расширение вен
От малоподвижного образа жизни развивается варикозное расширение вен, особенно в ногах. Это состояние характеризуется расширением и выпячиванием вен, которое может вызывать болезненность и отечность.
Отличным решением станет покупка компрессионных чулок. Они помогают наладить кровообращение в нижних конечностях и предотвращают отёчность и усталость в ногах к концу дня.
Ожирение
Недостаток физической активности и сидячий образ жизни могут привести к набору лишнего веса и развитию ожирения. От этого развиваются сердечно-сосудистые заболевания, диабет и прочие диагнозы.
Чтобы избежать проблем с весом, не забывайте про физкультуру — как минимум делайте небольшую зарядку в перерывах. Старайтесь отказаться от «вредных перекусов» — шоколада или печенья. Лучше заготовьте дома яблоко или морковь дольками.
Психические расстройства
На рабочем месте сотрудники офиса очень уязвимы. Для снятия стресса отлично подойдут йога, массаж, медитации, ритуалы перед сном, ароматерапия.
О том, как ещё прийти в себя и вернуть продуктивность в летнюю погоду, «Секрет» рассказывал здесь.