Мужчинам назвали эффективный способ накачать мышцы груди. Несите цепи

Как тренироваться

Подготовка

Сначала нужно узнать вес цепи. Это даст представление, с чем вам предстоит работать.

Сам процесс

Есть 2 положения цепи:

• При подъёме штанги её звенья отрываются от земли и добавляют веса.
• При возврате грифа на пол звенья собираются на полу — вес снова уменьшается.

Пока не почувствуете себя более комфортно, работайте только с грифом и цепями.

«Как только вы начнёте увеличивать вес, используйте не более 60 процентов от вашего одноповторного максимума (1ПМ), который должен включать вес цепи», — отметила Ротач.

Сколько подходов

Тренер порекомендовала делать 3 подхода по 8 повторений, начиная с 60% от вашего 1ПМ. Дальше выжимайте штангу без цепей и переходите к другому упражнению.

При этом важно не ограничиваться упражнениями для одной части тела. Нагрузка должна быть комбинированной. Это полезно и для здоровья, и для красоты. Подробнее «Секрет фирмы» рассказала старший тренер LEVITA Акулина Бахтурина. Ознакомиться можно здесь.