Можно ли бегать именно вам? Список противопоказаний
Cпортивный врач, кандидат медицинских наук, well-being & beauty эксперт, Александра Чистякова отметила, что вообще систематическая кардионагрузка в виде обычного бега помогает снизить вес и подтянуть все группы мышц, причём за короткое время. Но есть нюансы.
Высокий вес
Основное противопоказание — это лишний вес. Если вы только начинаете свой путь к фигуре мечты, то лучше делать это пешком. Пробежки с высоким весом нанесут серьезный вред суставам и позвоночнику, более того — запустить метаболизм сжигания жиров на самом деле можно только в аэробных зонах пульса 120–130 ударов в минуту. Такой пульс, вероятнее всего, у вас будет при ходьбе средней интенсивности.
«Для похудения я рекомендую ходить не менее 1,5 часа 4–5 раз в неделю, тем более погода сейчас располагает к прогулкам. В дальнейшем, когда у вас начнёт снижаться вес, можно перейти на технику "шагобег", при которой 90% дистанции вы ходите, а 10% бежите, чередуя ходьбу и бег между собой», — сказала врач.
Болезни позвоночника и суставов
Болезни позвоночника также довольно серьёзное противопоказание для бега. Связано это с тем, что во время бега вся ударная нагрузка ложится именно на позвоночник в силу строения тела человека. В норме наш позвоночник должен иметь s-образную форму как раз для снижения ударов от ходьбы и бега. Поэтому, если у вас сколиоз, гиперлордоз или другие изменения в позвоночнике, то лучше начать с занятий пилатесом для укрепления мышц, которые стабилизируют хребет.
В мире сейчас есть много исследований о пользе бега и его влиянии на суставы, но здесь очень важно понимать, что такие исследования проводятся на профессиональных атлетах, с идеальной техникой бега, с низким индексом массы тела (ИМТ) и правильным техническим обеспечением. Так что неподготовленным людям лучше проконсультироваться с врачом.
Болезни дыхательной системы
Большую группу противопоказаний занимают заболевания дыхательной системы, такие как астма с частыми приступами. По словам доктора, лучше не делать интенсивные беговые тренировки во время обострения аллергии или сразу после простуды (ОРВИ, гриппа и т. п.). Лучше отдать свой выбор более «плавным» спортивным нагрузкам, например йоге.
Неврологические заболевания
Неврологические заболевания в хроническом течении могут обостриться от интенсивных физических нагрузок, а людям с серьёзными болезнями вроде эпилепсии вообще запрещено бегать без контроля врача.
Проблемы с венами
Если кто-то из ваших близких родственников страдает проблемами с венами, эксперт посоветовала перед началом тренировок сделать УЗИ сосудов ног и получить консультацию флеболога.
Болезни ЖКТ
Удивительно, но бег может навредить при болезнях ЖКТ — в частности печени. Немногие знают, но бег на сытый желудок тоже нежелателен — лучше подождать, пока переварится еда. Дело в том, что наполненный желудок может достигать в объёме 4–5 л, сдавливая диафрагму. Таким образом лёгкие не могут наполниться воздухом, что может стать причиной кислородного голодания.
Правильная одежда для бега
А вообще, несмотря на свою лёгкость и доступность, к бегу нужно готовиться не только физически. Стоит потратиться и на подходящую экипировку, а перед этим еще и разобраться, что именно купить, чтобы не навредить здоровью.
Провести пару тренировок в привычной хлопковой футболке и легинсах для йоги не запрещено и не навредит. Однако если бегать на улице, то здесь уже одежда должна быть из специальной синтетической ткани: полиэстера, нейлона или эластана. По словам опрошенных «Секретом» экспертов, хлопок и прочие натуральные материалы не впитывают и не отводят влагу. Как минимум очень легко вспотеть, переохладиться и простыть.
Стоит уделить внимание и фасону, и посадке одежды для бега. Слишком объёмные вещи не будут отводить влагу, а ещё могут оказаться очень опасны: если это штаны, у новичка есть риск неловко зацепиться ногой.
Обувь для бега
Но помимо подходящей экипировки нужно обязательно уделить внимание обуви. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами разобрал, как выбрать кроссовки для бега по привлекательной цене и на что обратить внимание.
Ключевой аспект в выборе кроссовок для бега — это подошва. По ней в первую очередь отличают беговые модели от, например, предназначенных для фитнеса.
Обратите внимание на материал, из которых сделана беговая пара. Верх хороших кроссовок для бега, по словам экспертов, должен быть изготовлен из искусственных материалов. В идеале — с перфорацией. Это обеспечивает ногам вентиляцию, не допускает перегрева.