Выбираем одежду для бега. Основные правила, чтобы заниматься с кайфом и не разориться
Наступившее лето так и подталкивает к активностям на свежем воздухе — можно, например, начать бегать. Никакого инвентаря не надо, специальной площадки тоже: вышли и побежали. Правда, придётся потратиться на подходящую экипировку, а перед этим еще и разобраться, что именно купить, чтобы не навредить здоровью. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами выяснял, как выбрать качественную одежду для бега и не остаться без денег.
Ткань
Провести 1–2 тренировки в привычной хлопковой футболке и легинсах для йоги, конечно, можно. Глобально здоровью не навредите. Тем более в зале, если вы будете заниматься там, всегда можно поменять намокшую футболку.
Но если бегать на улице, то здесь уже одежда должна быть из специальной синтетической ткани: полиэстера, нейлона или эластана. По словам опрошенных «Секретом» экспертов, хлопок и прочие натуральные материалы не впитывают и не отводят влагу. Как минимум очень легко вспотеть, переохладиться и простыть.
При выборе экипировки важно:
- Выбирать одежду из специальной спортивной синтетической ткани. Хлопок и другие натуральные материалы не подойдут, так как они не впитывают и не отводят влагу.
- Выбирать шорты, брюки и/или легинсы с удобными карманами. В них можно положить телефон и ключи и освободить руки.
- Выбирать одежду со светоотражающими деталями для бега в тёмное время суток.
Все прочие детали можно считать делом вкуса и выбирать то, что просто нравится.
Одежда для бега производится из синтетических материалов, которые хорошо отводят излишки влаги, быстро сохнут и обладают лёгким весом. Нежелательно использовать одежду из хлопка, так как она не обладает нужным функционалом, а именно не отводит лишнюю влагу и имеет сравнительно высокий вес.
Никогда не используйте хлопковые носки. Есть модели, специально разработанные для бега, они отводят влагу от ноги и оставляют её сухой. Намокшие хлопковые носки могут «собраться», и вы получите мозоли. А это сильно снижает удовольствие от тренировок, так как заживать может довольно долго. Кроме того, влажные ноги — это риск опрелостей и развития грибковых инфекций. Кстати, интересная деталь: почти все бегуны бегают в белых носках! Не знаю, с чем это связано, но то, что они должны быть всегда чистыми, это точно.
Фасон
Стоит уделить внимание и фасону, и посадке одежды для бега. Слишком объёмные вещи не будут отводить влагу, а ещё могут оказаться очень опасны: если это штаны, у новичка есть риск неловко зацепиться ногой.
Для бега лучше выбирать облегающие модели из тянущихся тканей, которые оказывают лёгкий компрессионный эффект, не дают мышцам забиваться и ускоряют восстановительный процесс.
Одежда для тренировки играет большую роль. Прежде всего она должна быть удобной. Если вы набрали пару килограмм и ваши любимые шорты для пробежки начали вам поджимать, положите их на полку до лучших времен. Далее, помните про многослойность. От объёмной одежды в беге нет толку: она неудобна, вы очень быстро вспотеете, а отвести влагу она не сможет.
Девушкам, кроме футболки и шорт или тайтсов, нужен спортивный бра, поскольку бег предполагает ударную нагрузку. В идеале бра должен иметь специальные вставки для амортизации и быть изготовленным из дышащих материалов — для отвода влаги.
Важно, чтобы бра был с поддержкой, защищал вашу грудь, но не передавливал грудную клетку, чтобы вы могли свободно дышать. Тут не надо гнаться за размером поменьше, — берите то, в чём вам будет удобно.
Других жёстких правил к выбору одежды для бега нет. И экономить на ней можно смело, считают опрошенные «Секретом» эксперты. Никакой прямой зависимости между ценой и эффективностью или удобством здесь нет.
Дорогая брендовая одежда не обязательно будет лучше. Важнее сосредоточиться на комфорте и качестве материала. Тем более чем известнее бренд — тем выше риски подделки, это как эксперт по защите от контрафакта говорю. Малоизвестные марки с хорошими отзывами тоже есть: смело покупайте их.
Ориентируемся на время года
Летом проблем с выбором одежды для бега меньше всего, как считают опрошенные «Секретом» эксперты: достаточно надеть шорты или велосипедки, футболку или лонгслив и спортивные носки. Женщинам ещё понадобится бра, который хорошо будет поддерживать грудь. Такого же комплекта хватит и для бега в зале.
Минимальный комплект одежды для бега обойдётся в 3000–5000 рублей. Из дополнительных аксессуаров можно приобрести кепку, чтобы защититься от солнца в жаркую погоду, и поясную сумку, в которую можно убрать телефон и ключи.
А если поясную сумку покупать не хочется или неудобно носить, можно присмотреть тайтсы или легинсы с боковыми карманами: для ключей и телефона места хватит.
Весной, осенью или зимой понадобится больше одежды для бега — и больше расходов. Её надевают слоями, чтобы не допустить ни переохлаждения, ни перегрева. На первом слое — футболка или лонгслив (а зимой термобельё), на втором — лёгкая ветровка или толстовка из флиса, в зависимости от погоды. На третьем слое — непродуваемая и непромокаемая куртка. Количество слоёв зависит от погоды на улице.
Если говорить об экипировке, то минимальная сумма составит около 3500 рублей на летний период. На лето будет достаточно купить топ-бра для женщин, майку или футболку, шорты или велосипедки, кепку. Для плохой погоды — тайтсы и ветровку в дополнение. В осенне-зимний период добавляются лонгслив, ветрозащитные брюки и ветровка, бафф на шею, перчатки, шапка или повязка на голову. Соответственно, сумма составит около 8000 рублей.
Первый слой выбирайте из лёгкой спортивной синтетики: это могут быть футболка или термобельё. На ноги — лосины: они не натирают и сохраняют тепло. Если вид ног в лосинах смущает, надевайте сверху шорты. В дождь и ветер вторым слоем на футболку с длинным рукавом можно надеть жилетку. А при сухой холодной погоде (0–10 градусов) берите футболку и флисовую толстовку: она удержит тепло тела. Третьим слоем надевайте куртку, чтобы защититься от ветра и дождя. И когда вы одеваетесь слоями, важное правило — одеваться так, чтобы сначала вам было прохладно. Как будто на улице на 7–8 градусов холоднее. В течение 10–15 минут бега вы согреетесь, и вам будет комфортно.
Кроме этого, важно защитить все места, куда может задувать ветер: то есть надеть повязку на голову или шапку, укутать шею. Для шеи нужен бафф — труба из трикотажа, которой защищают шею, лицо, голову: надеть можно по-разному.
Если выбирать тренировку на беговой дорожке, то количество одежды, которую мы надеваем, уменьшается, так как в залах, как правило, теплее (если не брать в расчёт лето). Соответственно, экономия будет за счёт меньшего количества одежды. Вам не понадобится несколько слоев одежды и ветрозащитный костюм, который предназначен для бега на улице.
Таким образом, к выбору одежды для бега следует подойти серьёзно, с учётом специфики тканей, фасона, особенностей погоды, а также доступности цен.
А о том, как выбрать кроссовки для бега, мы рассказывали здесь.
Коллаж: «Секрет фирмы», freepik/lookstudio, rawpixel.com