Опубликовано 14 июня 2023, 12:37
6 мин.

Выбираем одежду для бега. Основные правила, чтобы заниматься с кайфом и не разориться

Наступившее лето так и подталкивает к активностям на свежем воздухе — можно, например, начать бегать. Никакого инвентаря не надо, специальной площадки тоже: вышли и побежали. Правда, придётся потратиться на подходящую экипировку, а перед этим еще и разобраться, что именно купить, чтобы не навредить здоровью. «Секрет фирмы» вместе с тренерами, спортсменами и другими экспертами выяснял, как выбрать качественную одежду для бега и не остаться без денег.

Ткань

Провести 1–2 тренировки в привычной хлопковой футболке и легинсах для йоги, конечно, можно. Глобально здоровью не навредите. Тем более в зале, если вы будете заниматься там, всегда можно поменять намокшую футболку.

Но если бегать на улице, то здесь уже одежда должна быть из специальной синтетической ткани: полиэстера, нейлона или эластана. По словам опрошенных «Секретом» экспертов, хлопок и прочие натуральные материалы не впитывают и не отводят влагу. Как минимум очень легко вспотеть, переохладиться и простыть.

Татьяна Лонян
Тренер по бегу и фитнесу

При выборе экипировки важно:

  • Выбирать одежду из специальной спортивной синтетической ткани. Хлопок и другие натуральные материалы не подойдут, так как они не впитывают и не отводят влагу.
  • Выбирать шорты, брюки и/или легинсы с удобными карманами. В них можно положить телефон и ключи и освободить руки.
  • Выбирать одежду со светоотражающими деталями для бега в тёмное время суток.

Все прочие детали можно считать делом вкуса и выбирать то, что просто нравится.


Виктор Саветников
PRO-эксперт «Спортмастер PRO»

Одежда для бега производится из синтетических материалов, которые хорошо отводят излишки влаги, быстро сохнут и обладают лёгким весом. Нежелательно использовать одежду из хлопка, так как она не обладает нужным функционалом, а именно не отводит лишнюю влагу и имеет сравнительно высокий вес.


Владимир Ежов
Основатель и главный тренер Академии бега Ezhovteam, мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на 1500 и 3000 м, тренер сборной России, тренер высшей категории

Никогда не используйте хлопковые носки. Есть модели, специально разработанные для бега, они отводят влагу от ноги и оставляют её сухой. Намокшие хлопковые носки могут «собраться», и вы получите мозоли. А это сильно снижает удовольствие от тренировок, так как заживать может довольно долго. Кроме того, влажные ноги — это риск опрелостей и развития грибковых инфекций. Кстати, интересная деталь: почти все бегуны бегают в белых носках! Не знаю, с чем это связано, но то, что они должны быть всегда чистыми, это точно.


Фасон

Стоит уделить внимание и фасону, и посадке одежды для бега. Слишком объёмные вещи не будут отводить влагу, а ещё могут оказаться очень опасны: если это штаны, у новичка есть риск неловко зацепиться ногой.

Александр Кузиков
главный стилист и креативный директор Shopping Live

Для бега лучше выбирать облегающие модели из тянущихся тканей, которые оказывают лёгкий компрессионный эффект, не дают мышцам забиваться и ускоряют восстановительный процесс.


Валерия Андреева
представитель бренда Proxima Fitness, мастер спорта международного класса по легкой атлетике

Одежда для тренировки играет большую роль. Прежде всего она должна быть удобной. Если вы набрали пару килограмм и ваши любимые шорты для пробежки начали вам поджимать, положите их на полку до лучших времен. Далее, помните про многослойность. От объёмной одежды в беге нет толку: она неудобна, вы очень быстро вспотеете, а отвести влагу она не сможет.


Девушкам, кроме футболки и шорт или тайтсов, нужен спортивный бра, поскольку бег предполагает ударную нагрузку. В идеале бра должен иметь специальные вставки для амортизации и быть изготовленным из дышащих материалов — для отвода влаги.

Дарья Борисова
инструктор-проводник по альпинизму и горному туризму, сооснователь компании «Горный Портал»

Важно, чтобы бра был с поддержкой, защищал вашу грудь, но не передавливал грудную клетку, чтобы вы могли свободно дышать. Тут не надо гнаться за размером поменьше, — берите то, в чём вам будет удобно.


Других жёстких правил к выбору одежды для бега нет. И экономить на ней можно смело, считают опрошенные «Секретом» эксперты. Никакой прямой зависимости между ценой и эффективностью или удобством здесь нет.

Станислав Сидоров
генеральный директор Pro Control

Дорогая брендовая одежда не обязательно будет лучше. Важнее сосредоточиться на комфорте и качестве материала. Тем более чем известнее бренд — тем выше риски подделки, это как эксперт по защите от контрафакта говорю. Малоизвестные марки с хорошими отзывами тоже есть: смело покупайте их.


Ориентируемся на время года

Летом проблем с выбором одежды для бега меньше всего, как считают опрошенные «Секретом» эксперты: достаточно надеть шорты или велосипедки, футболку или лонгслив и спортивные носки. Женщинам ещё понадобится бра, который хорошо будет поддерживать грудь. Такого же комплекта хватит и для бега в зале.

Виктор Саветников
эксперт «Спортмастер PRO»

Минимальный комплект одежды для бега обойдётся в 3000–5000 рублей. Из дополнительных аксессуаров можно приобрести кепку, чтобы защититься от солнца в жаркую погоду, и поясную сумку, в которую можно убрать телефон и ключи.


А если поясную сумку покупать не хочется или неудобно носить, можно присмотреть тайтсы или легинсы с боковыми карманами: для ключей и телефона места хватит.

Весной, осенью или зимой понадобится больше одежды для бега — и больше расходов. Её надевают слоями, чтобы не допустить ни переохлаждения, ни перегрева. На первом слое — футболка или лонгслив (а зимой термобельё), на втором — лёгкая ветровка или толстовка из флиса, в зависимости от погоды. На третьем слое — непродуваемая и непромокаемая куртка. Количество слоёв зависит от погоды на улице.

Полина Жукова
Тренер SMSTRETCHING

Если говорить об экипировке, то минимальная сумма составит около 3500 рублей на летний период. На лето будет достаточно купить топ-бра для женщин, майку или футболку, шорты или велосипедки, кепку. Для плохой погоды — тайтсы и ветровку в дополнение. В осенне-зимний период добавляются лонгслив, ветрозащитные брюки и ветровка, бафф на шею, перчатки, шапка или повязка на голову. Соответственно, сумма составит около 8000 рублей.


Владимир Ежов
основатель и главный тренер академии бега Ezhovteam, мастер спорта по лёгкой атлетике в беге на 1500 и 3000 м, тренер сборной России, тренер высшей категории

Первый слой выбирайте из лёгкой спортивной синтетики: это могут быть футболка или термобельё. На ноги — лосины: они не натирают и сохраняют тепло. Если вид ног в лосинах смущает, надевайте сверху шорты. В дождь и ветер вторым слоем на футболку с длинным рукавом можно надеть жилетку. А при сухой холодной погоде (0–10 градусов) берите футболку и флисовую толстовку: она удержит тепло тела. Третьим слоем надевайте куртку, чтобы защититься от ветра и дождя. И когда вы одеваетесь слоями, важное правило — одеваться так, чтобы сначала вам было прохладно. Как будто на улице на 7–8 градусов холоднее. В течение 10–15 минут бега вы согреетесь, и вам будет комфортно.


Кроме этого, важно защитить все места, куда может задувать ветер: то есть надеть повязку на голову или шапку, укутать шею. Для шеи нужен бафф — труба из трикотажа, которой защищают шею, лицо, голову: надеть можно по-разному.

Полина Жукова
Тренер SMSTRETCHING

Если выбирать тренировку на беговой дорожке, то количество одежды, которую мы надеваем, уменьшается, так как в залах, как правило, теплее (если не брать в расчёт лето). Соответственно, экономия будет за счёт меньшего количества одежды. Вам не понадобится несколько слоев одежды и ветрозащитный костюм, который предназначен для бега на улице.


Таким образом, к выбору одежды для бега следует подойти серьёзно, с учётом специфики тканей, фасона, особенностей погоды, а также доступности цен.

А о том, как выбрать кроссовки для бега, мы рассказывали здесь.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik/lookstudio, rawpixel.com