Кому утренняя зарядка не пойдёт на пользу? Есть 4 категории людей
Кому опасно делать утреннюю зарядку
Врач порекомендовала воздержаться от упражнений людям с такими проблемами здоровья:
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или связанные с этим риски;
- патологии суставов;
- злокачественные новообразования;
- простуда.
Причина предельно проста: в этих случаях утренняя разминка может только ухудшить состояние.
Как правильно делать зарядку
И даже тем, для кого ограничений нет, стоит соблюдать ряд правил.
Во-первых, не нужно начинать делать упражнения, сразу как встанете с кровати. Для начала организм должен проснуться и быть готовым к активностям. Поэтому умойтесь, примите душ, выпейте воды и хорошо (= сбалансированно) позавтракайте.
После такой подготовки зарядка станет по-настоящему полезным началом утра — поможет улучшить качество жизни и самочувствие, получить энергию.
Если же приступить к упражнениям, только открыв глаза, не исключены неприятные проявления: головокружение, повышение артериального давления, ускорение пульса.
Во-вторых, утром лучше делать простые упражнения, например что-то из йоги. И не забудьте перед началом разминки хорошо проветрить комнату.
Надо ли перед зарядкой делать разминку
Казалось бы, в зарядке нет тяжёлых для организма упражнений. Но вспомним — это всё-таки утренний спорт. И до этого вы спали немало часов — в идеале 7–8.
Поэтому разминка перед зарядкой необходима. Как её сделать, объяснила фитнес-тренер Екатерина Виноградова:
Шаг 1. Походите по квартире или на месте, поднимая колени к груди. Шаг 2. Сделайте наклоны и повороты головы. Шаг 3. Затем круговые движения плечами. Шаг 4. И в конце — наклоны корпуса вперёд, вправо и влево.
Теперь можете смело приступать к основной части утренней активности — зарядке.