Хотите жить долго? Соблюдайте эти 3 правила уже сейчас

3 шага к долголетию

1. Проанализировать режим дня и питания

Для начала нужно понять:

• сколько вы спите и как после этого чувствуете себя утром;
• здоровое ли ваше питание.

По мнению учёных, ложиться нужно до 22:30. В это время начинается активная выработка мелатонина — «гормона сна».

2. Следить за питанием

В рационе должно быть побольше овощей, фруктов и зелени. А вот переизбытка сахара и мучных изделий, наоборот, нужно не допустить.

Питание должно быть не только здоровым, но и сбалансированным. Важно учитывать физическую активность и возраст человека. Например, молодым женщинам с умеренной физактивностью нужно потреблять около 1800 ккал в день. Для людей старшего возраста и менее активных эта граница ниже.

3. Быть физически активным

Квасова порекомендовала начать с упражнений по утрам или гимнастики вечером и постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Недавно американские учёные нашли ещё один способ отсрочить старение организма. Это периодическое голодание. Но, по мнению врачей, этот способ довольно спорный.