Какие продукты помогают сохранить молодость после 50 лет? Врач выдала базу

Диетолог Елена Соломатина напомнила, что с годами витамин А (он же ретинол) усваивается всё меньше, а это нехорошее явление.

Зачем нужен ретинол:

• увлажняет кожу и слизистые;
• улучшает и сохраняет зрение;
• укрепляет ногти и волосы;
• улучшает иммунную систему;
• участвует в синтезе белка — главного строительного материала;
• полезен для беременных, потому что участвует в развитии и росте плода.

Продукты с витамином А

Если ретинола не хватает, то можно обратиться к врачу, чтобы он назначил БАДы. Самостоятельно прописывать их себе нельзя, потому что передозировка приведёт к негативным последствиям. Но покупать особенные биодобавки нет смысла — можно просто скорректировать рацион, и в организме будет усваиваться нужное количество витамина. Его суточная потребность у людей старше 50 лет — около 1000 мг.

В каких продуктах содержится ретинол:

1. рыбьем жире;
2. чёрной и красной икре;
3. сливах;
4. абрикосах;
5. облепихе;
6. твёрдых сортах сыра;
7. куриных яйцах;
8. куриной печени.

Признаки дефицита витаминов:

• быстрая утомляемость и постоянная усталость;
• бессонница;
• раздражительность;
• проблемы с концентрацией внимания;
• головокружение и головная боль;
• бледная кожа;
• выпадение волос;
• проблемы с пищеварением;
• внезапные синяки;
• кровоточивость дёсен;
• медленное заживление ран и повреждений;
• частые простудные заболевания.

При этом каждый из этих признаков начинается с лёгких проявлений, но может развиваться и дальше. Например, при длительной нехватке ретинола можно вообще потерять зрение.

Авитаминоз — понятие общее и может сигнализировать о нехватке любого витамина. Одним из самых актуальных осенью считается витамин С, который активно участвует в поддержании иммунитета. А это в сезон простуд вещь необходимая. Как поддержать его, не покупая сомнительные БАДы?

В рацион стоит добавить:

1. шиповник;
2. смородину любого цвета;
3. крыжовник;
4. яблоки;
5. морковь.

Хорошо ещё не забывать о:

• тёплых овощных супах из кабачков или брокколи;
• мясе и жирной рыбе (в варёном и тушёном виде);
• омега-3 жирных кислотах, которых полно в орехах, растительных маслах, авокадо и других продуктах.