Как заняться растяжкой и не получить травму? Врач рассказала о самых частых ошибках

Как объяснила травматолог-ортопед «Поликлиники.ру» Любовь Рождественская, которая видела в своём кабинете не одного и не двух таких чересчур активных спортсменов, ошибок при растяжке обычно немного, но очень уж они популярные.

• Недостаточная разминка или её полное отсутствие.

• Нерегулярное посещение занятий. Важно выстроить чёткую систему тренировок и следовать ей. Безусловно, форс-мажоры случаются и приходится что-то менять или переносить, но это не должно быть на постоянной основе.

• Ожидание «подвигов» на каждом занятии. Нормально устанавливать себе цель, а потом её добиваться, поднимать себе планку и стремиться дальше. Так же нормально на следующем занятии не суметь повторить и половину этого.

«Мы не роботы, а значит, мы все подвержены влиянию окружающей среды, эмоциональному и гормональному фону, погодным условиям, питанию, изменениям в расписании, недосыпу и многим другим факторам. Именно от них зависит то, как вы будете чувствовать себя и заниматься растяжкой в конкретный день», — объяснила специалистка.

• Растяжка при повреждённых мышцах. Нельзя начинать тренировки до полного восстановления организма после недавно перенесённых переломов, растяжений и других травм.

• Стагнация. Если поставленные цели достигнуты, а упражнения даются легко, то нужно не скучать на коврике, успокоившись, а разработать новый план тренировки, чтобы было куда стремиться. «Исследуйте возможности своего тела, пытайтесь сделать хотя бы чуть-чуть больше того, чем раньше, но не забывайте об осторожности», — посоветовала травматолог.

• Неправильная техника выполнения упражнений. Это случается, если заниматься дома по советам различных блогеров, которые не имеют специального образования. Да и в целом без надзора тренера легко сделать что-то не так и навредить себе, особенно новичку. По словам Рождественской, правильное положение тела, равномерное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.

• Перевыполнение нормы. Заниматься можно два-три раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Растягивать мышцы нужно постепенно, иначе результата будет ноль, а вот травм — вагон и маленькая тележка.

• Пренебрежение болевыми ощущениями, особенностями организма и болезнями.

«Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше сделать маленький перерыв и разобраться, что послужило причиной этого. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит немедленно обратиться к врачу», — подчеркнула медик.

Растяжкой нельзя заниматься:

1. В первом триместре беременности.
2. Во время менструации.
3. При остеохондрозе.
4. При переломах.
5. Имея воспалительные заболевания суставов в острой фазе.
6. При артрозе.
7. При остеопорозе.
8. При перегрузке суставов и так далее.

Если есть какие-то сомнения, может растяжка повредить здоровью или нет, то лучше проконсультироваться со специалистом.

• Пренебрежение упражнениями на баланс. Если хочется только размять спину или сесть на шпагат, то всё равно придётся растягивать и всё остальное тело, иначе не сработает.

• Задерживать дыхание. Если не дышать, то мышцы будут каменеть и результата не будет. При этом важно не только вообще дышать, но ещё и правильно дышать — выдох всегда должен быть на самое сильное действие. То есть, если мы делаем мах ногой, выдох приходится на момент, когда нога находится в самой верхней точке.

«Когда вы правильно дышите, сердце вырабатывает насыщенную кислородом кровь, которая, в свою очередь, выводит молочную кислоту из мышц. Они полностью расслабляются, что позволяет вам проще растягиваться, с каждым разом повышая нагрузку и не боясь травм», — объяснила Рождественская.

Зачем делать растяжку

Экспертов как ни послушай, любой шаг влево или вправо закончится травмой. Ну и зачем тогда себя так мучить? На самом деле пользы от растяжки куда больше, чем кажется.

• Повышается эластичность мышц и снижается риск травм. Кто-то запнётся и ногу подвернёт, а потом будет ходить неделю и хромать, а человек после растяжки только отряхнётся и дальше пойдёт.
• Профилактика болезней суставов и позвоночника.
• Гармоничное развитие тела и улучшение осанки.
• Улучшение качества жизни, при котором даже после тяжёлого дня за компьютером шея и спина не скрипят.
• Усиливает кровообращение по всему телу.
• Восстанавливает организм, в том числе и после нервного напряжения.