Как выспаться за короткий срок: 4 режима на ваш выбор

Самый распространённый, особенно среди студентов, режим полифазного сна включает всего две фазы. Поэтому он и называется бифазным. Режим Biphasic — это 40–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём. Однако из всех режимов он наименее эффективный, отметили авторы публикации.

Самый простой для привыкания режим — Everyman. Нужно спать 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня. Другой его вариант: ночной сон 1,5 часа и 4–5 раз по 20 минут в течение дня. Придётся только установить для себя одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых.

Эффективным и благоприятным для здоровья называют режим Uberman. Это 20–30 минут сна каждые 4 часа, то есть 6 перерывов на отдых в сутки. Считается, что при таком режиме человек по ночам видит яркие и осознанные сны, а с утра чувствует себя бодрым.

Самый экстремальный, но зато и самый продуктивный среди остальных режим Dymaxion. Он предусматривает 30 минут сна каждые 6 часов. То есть всего за сутки вы будете спать два часа. Этот режим придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он утверждал, что сам придерживался такого графика несколько лет и прекрасно себя чувствовал.

Стоит иметь в виду, что сходу начать жить по режимам Dymaxion и Uberman будет сложно. Организму потребуется около недели, чтобы перестроиться. А вообще лучше перестраховаться и освободить для себя 2–3 недели для перехода на новый режим сна, посоветовали журналисты.

Во время перестройки важно не пропускать перерывы на сон и не менять временные интервалы между ними, чтобы не начинать адаптацию заново.

Некоторым бывает сложно просыпаться даже после однофазного и вполне продолжительного сна. На этот случай они заводят несколько будильников, чтоб уж наверняка. Однако такой способ пробуждения работает против вас, предупредила сомнолог.