Как увернуться от лишнего веса в менопаузе? Врач рассказала о диете

Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, что не располнеть на менопаузе можно — для этого просто нужно скорректировать питание, сделав упор на средиземноморскую диету. А если конкретнее:

• Убрать из рациона алкоголь и покупные сладости и выпечку.
• Если без сладенького никак — можно делать его самой, так полезнее.
• А лучше вообще заменить фруктами.
• Больше пить воды и отдавать ей предпочтение при выборе напитков.
• Белок можно получать из рыбы и нежирного мяса птицы.
• А ещё из бобовых (чечевицы, фасоли, гороха и нута), их нужно есть не менее 3 раз в неделю.
• Пригодятся и медленные углеводы (крупы долгой варки, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи — свежие или приготовленные).
• Растительные жиры можно найти в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо.

Такая диета позволит:

1. Поддержать иммунитет и нервную систему.
2. Предотвратит ожирение.
3. Помешает развитию сердечно-сосудистых заболеваний и артритов.

Какие последствия менопаузы для здоровья

Из-за гормонального сбоя, в том числе дисбаланса эстрогена и прогестерона, снижается чувствительность к инсулину и сахар перестаёт доставляться из крови к клеткам тканей. Из-за этого организм подвергается стрессу и появляются следующие признаки:

• замедление обмена веществ;
• внезапное повышение аппетита;
• появление лишнего веса;
• приливы (приступы жара) и ознобы;
• повышенная потливость (особенно ночью);
• тревожность;
• ухудшение сна;
• эмоциональная нестабильность;
• снижение концентрации внимания и памяти;
• проблемы в интимной сфере;
• повышение риска переломов;
• вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как облегчить симптомы менопаузы?

1. Нужно высыпаться, потому что проблемы с настроением, вниманием и метаболизмом только ухудшатся при недосыпе.
2. При сухости кожи и влагалища нужно использовать специальные средства для увлажнения. Для кожи подойдут маски и термальная вода.
3. Чтобы вес не увеличивался, следует придерживаться диеты, о которой речь шла выше, и заниматься спортом.
4. А если кажется, что витаминов и минералов из рациона не хватает, можно обратиться к врачу за пищевыми добавками.