Как просыпаться утром с удовольствием. 12 полезных привычек
О том, какие полезные привычки помогут начинать новый день с удовольствием, рассказали член Ассоциации ориентированных на решение психотерапевтов и практиков, карьерный консультант Вита Хлебнова и психолог онлайн-платформы «Грань.рф» Анастасия Корнеева.
И вот они:
- Готовиться к утру с вечера
Подготовить одежду лучше заранее, так же как и помыть посуду. И просыпаться приятнее, и хлопот утром меньше. Идеальный вариант — ещё до сна собрать обед на работу и подготовить турку с кофе.
- Заложить на утро достаточно времени
Для того чтобы не собираться на работу в спешке и не испортить настроение на весь день, утром вам на всё должно хватать времени. И всё происходящее в первый час после пробуждения в идеале должно соответствовать тому ритму, в котором утром находится ваше тело.
- Просыпаться в одно и то же время
Циркадный ритм, контролирующий все процессы в организме в течение суток, помогает не только установить режим дня, но и улучшить качество сна, повысить продуктивность и настроение на весь день.
- Сделать звонок будильника на средней громкости
Выберите максимально ненавязчивый рингтон, а в идеале — используйте вибробраслет. Резкий и громкий звук раздражителен и заставляет мозг испытывать стресс с первых секунд пробуждения.
- Не ставить будильник на повтор
Только один будильник поможет выработать привычку просыпаться сразу. Если же так не получается, организму может не хватать отдыха и заботы. Ещё, возможно, вы просто не хотите начинать этот день, потому что ожидаете в нём много стресса и мало приятных моментов. Это уже повод пересмотреть весь распорядок и снизить общую нагрузку, добавить то, что будет радовать.
- Заложить время на «проснуться»
Первое время попробуйте не сразу вставать, а добавить «прослойку» — переходное действие между сонным состоянием и пробуждением.
Например, посчитайте до пяти в кровати, после откройте глаза и хорошенько потянитесь. Можно добавить лимфодренажные тряски ногами и руками прямо в кровати или лёгкие похлопывания ладонями по всему телу. Когда самочувствие будет более стабильным, можно убрать эту часть и вставать после звонка будильника.
Читайте также
- Не начинать день со смартфона
Первые 15–20 минут после пробуждения лучше не пользоваться телефоном и тем более не читать тревожные и неприятные новости, лёжа в кровати.
- Выпить стакан воды
Создайте привычку выпивать по утрам полный стакан после пробуждения. Поставить воду можно с вечера прямо у кровати.
- Сделать небольшую зарядку
Утренняя разминка поможет телу проснуться и подготовиться к новому дню. Можно делать лёгкие упражнения — приседания, отжимания — или просто попрыгать на месте. Также подойдёт прогулка с собакой или йога.
- Насладиться началом дня
Многие бытовые процессы могут быть не только функциональными, но и приятными. Дайте себе время насладиться завтраком или утренней чашкой кофе, также можно чуть дольше постоять под душем или послушать любимые песни, пока чистите зубы.
- Расставить приоритеты
Чтобы перейти от личных дел к рабочим, можно для начала составить план дня или пробежаться по нему глазами и обновить. Можно описать свои ожидания от этого дня, поставить цель или выбрать, какая задача важнее. По возможности не стоит начинать утро с задач, которые вызывают стресс. Постарайтесь сначала уделить время себе и сделать вклад в своё хорошее самочувствие на день.
- Окружить себя приятными мелочами
Чтобы ежедневно поддерживать свою мотивацию просыпаться и работать, обязательно нужно себя радовать.
Например, выпить чаю из любимой кружки, съесть на завтрак любимое блюдо, а надушиться вкусными духами. Важно уметь оказывать поддержку в том числе и себе самому, а по утрам она особенно нужна.
Всё это хорошо, но подготовка ко сну тоже важна. О том, как организовать своё время перед засыпанием для того, чтобы хорошо уснуть и ещё лучше проснуться, рассказала нейропсихолог.