Как перестать тревожиться и начать жить? Лучшие продукты против стресса

Снятие стресса: как его можно достичь с помощью еды

О продуктах, которые помогают снимать тревожность, рассказала диетолог Елена Соломатина. По её словам, в первую очередь в рационе обязательно должны быть продукты с высоким содержанием белка.

Дело в том, что для снятия эмоционального напряжения нужны определённые гормоны и нейромедиаторы, а вырабатывать их без белка организм не может. При этом желательно, чтобы усваивался он легко. Такой белок содержат курица, индейка, творог, рыба и кролик.

Также человеку не обойтись без еды, в котором много жирных кислот омега-3. Они помогают защищать нервные клетки от разрушения, а основной их источник — морская рыба.

Необходим организму и витамин В, которого много в мясе, печени и цельнозерновом хлебе. Это вещество нужно для улучшения метаболизма и стабилизации нервной системы.

Многим людям недостаёт и витамина D. Из-за него, кстати, могут даже развиться психические или психиатрические заболевания. Особенно много этого витамина содержит печень трески.

Нужны нервной системе и другие вещества:

• Магний. Расслабляет сосуды и уменьшает давление. Повышенное количество этого элемента присутствует в орехах, семечках, гречке с йогуртом, шоколаде (особенно много его в том, что с миндалём).
• Антиоксиданты. Положительно влияют на работу мозга. Лучше всего для нервишек подойдут ежевика, голубика и черника.
• Йод. Его нехватка приводит к неполадкам с щитовидной железой, раздражительности и эмоциональной нестабильности. Йода очень много содержит морская капуста.
• Ликопин. Вещество, которое способствует выработке гормонов удовольствия. Его много в термически обработанных томатах. Можно ещё добавить в рацион томатную пасту или сок.
• Триптофан. Тоже важная составляющая в борьбе со стрессом. Он есть в бананах, молочных продуктах и мясе.

Ну и, наконец, не стоит забывать о таком известном тонике, как зелёный чай. Он не только помогает взбодриться, но и способствует расслаблению и снятию раздражительности.

Полезные привычки для борьбы со стрессом

Чтобы избавиться от тревожности, мало хорошо питаться, стоит также обзавестись некоторыми полезными привычками, о которых рассказывала нейропсихолог Бибигуль Кушалиева:

• занимайтесь медитациями;
• попробуйте заняться переоценкой ценностей;
• почаще бывайте в тишине;
• избавьтесь от вредных привычек;
• побольше общайтесь с друзьями;
• больше смейтесь;
• занимайтесь спортом;
• отвлекитесь на домашние дела.

Всё это неплохо помогает побороть негативные эмоции в сложный для человека период.

Ранее «Секрет» рассказывал, как побороть пугающую неизвестность.