Как определить, сколько часов нужно спать именно вам? Формула сомнолога

Сколько нужно спать

«Спать нужно столько, чтобы вечером засыпать в течение 15 минут, утром после пробуждения включаться в привычную деятельность за 15 минут, а в течение дня чувствовать себя бодрым», — написал врач-смонолог, д. м. н. Роман Бузунов.

Для того чтобы рассчитать свою норму, нужно учесть несколько деталей:

• отследите, сколько часов сна вам хватает, чтобы не чувствовать себя сонным в течение дня;
• не отталкивайтесь от отпуска — в его дни люди спят больше, чем нужно;
• имейте в виду, что потребность в сне может вырасти в периоды повышенных физических и умственных нагрузок, при беременности, острых заболеваний, а ещё осенью и зимой.

Бузунов предупредил, что если регулярно спать больше нужного — качество сна однозначно ухудшится. Сначала он станет более поверхностным и разорванным, а дальше уже сформируется хроническая бессонница.

Как заснуть в жару

Одно из правил здорового сна — условия в спальне. Так, в ней должно быть нежарко и проветрено. Добиться этого летом можно разве что с помощью кондиционера или вентилятора. Но что делать, если ничего такого нет?

Бузунов поделился сводом правил, которые помогут вам спать лучше:

• заранее подготовьте спальню: закройте окна и шторы — комната перестанет нагреваться;
• охладите кровать: положите простыни и подушку в полиэтиленовый пакет и отправьте их на несколько часов в морозилку;
• используйте постельное бельё из натуральных дышащих материалов;
• уберите одеяло на лето;
• спите в удобной свободной одежде или без неё;
• спите в одиночестве — два тела рядом быстрее нагреваются.