Без одеяла и в одиночестве. Врач рассказал, как лучше спать в жару
Сомнолог Бузунов посоветовал в жару спать в одиночестве. Жаркая погода не лучшим образом влияет на сон. Исследования показали, что, когда в спальне жарко, человеку сложнее заснуть, да и само качество сна ухудшается. Выход — включать кондиционер или вентилятор. Но что делать тем, у кого их нет? Вот несколько советов, которые помогут легче засыпать в жару.
Как подготовиться ко сну в жару
Важно соблюдать несколько правил:
- в течение дня пейте прохладную воду, чтобы охладить организм;
- не занимайтесь спортом как минимум 2 часа до сна, чтобы тело могло охладиться;
- не переедайте и не пейте алкоголь перед сном, посоветовал сомнолог, терапевт, д.м.н. Роман Бузунов.
Лайфхаки для комфортного сна в жару
Сомнолог посоветовал заранее подготовить спальню: закрыть там окна и опустить шторы, чтобы комната не нагревалась.
Дополнительно можно охладить спальное место. Для этого сложите простыни и подушку в полиэтиленовый пакет и положите их в морозилку на несколько часов, посоветовал врач.
Вот ещё несколько лайфхаков:
- спите в удобной свободной одежде или вообще без неё;
- используйте постельное бельё из натуральных дышащих материалов;
- не пользуйтесь одеялом (его можно заменить лёгким покрывалом или простынёй из хлопка или льна);
- спите в одиночестве: два тела, находящиеся близко друг к другу, быстрее нагреваются, отметил сомнолог.
Ранее учёные выяснили, что происходит с нашим мозгом, пока мы спим. Оказывается, он «перезагружается».