Как облегчить ПМС? Важные советы психолога для женщин

Как облегчить ПМС

Ограничить использование гаджетов

Психолог порекомендовала тратить меньше времени на социальные сети, чтение новостей, просмотр фильмов ужасов и триллеров. Всё это может повысить уровень гормонов стресса — и вам станет ещё хуже.

Выбирайте полезный контент. А ещё прогуляйтесь на свежем воздухе и сделайте лёгкие физические упражнения.

Пересмотреть рацион

По мнению Бояркиной, нужно снизить количество сахара, продуктов брожения (бобовые, хлеб), тонизирующих напитков, в том числе чая и кофе. От спиртного и вовсе стоит отказаться.

Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов с омега-3.

«На десерт горький шоколад с максимальным процентом натурального какао — отличная альтернатива той самой банке мороженого», — отметила специалист.

Психологическая практика

Она называется «Вкусы чувств». Потребуются лист бумаги и ручка.

Сначала перечислите эмоции и чувства, которые часто испытываете. Опишите, какие они на вкус, а после добавьте к пунктам продукты, с которыми они ассоциируются.

В результате вы поймёте, что вам хочется съесть, когда вы испытываете определённую эмоцию. К каждой допишите 3 варианта того, что можно сделать, кроме как пойти к холодильнику.

Помочь нервной системе

По словам психолога, улучшить состояние во время ПМС помогут:

• дыхательные практики;
• контрастный душ;
• пилатес;
• йога;
• ванны с магниевой солью;
• медитации;
• чтение рассказов вслух.

Ещё нужно постараться спать больше и лучше. Перед тем как лечь, можно вдыхать эфирные масла мяты и лаванды, а также нанести их на виски.

Телесная практика

Она займёт всего 7 минут — поставьте таймер.

Сначала снизу вверх бережно проглаживайте тело, можно использовать любимый крем. Фокусируйтесь на ощущениях. Попросите партнёра погладить вас по голове, сделать лёгкий массаж.

«Женщине важно в период ПМС заручиться поддержкой — опереться на себя и близких, не оставаться в одиночестве и использовать этот период цикла для расслабления тела и души», — рассказала Бояркина.

Симптомы ПМС

По словам акушера-гинеколога Алины Степановой, чаще всего женщины сталкиваются с такими проявлениями ПМС:

• болезненность молочных желёз;
• вздутие живота;
• появление акне;
• чувство усталости;
• проблемы со сном;
• головные боли;
• лёгкая раздражительность;
• изменение в настроении или его перепады;
• изменение аппетита;
• изменение полового влечения.