Как легко и без усилий похудеть? Инструкция для лентяев
По словам врача, во-первых, стоит пить больше несладких тёплых напитков. Такие и влаги организму добавят, и аппетит контролировать помогут. Правда, важно к тому же несладкому чаю не добавлять никаких перекусов. Иначе вся польза насмарку. «Тут лучше брать пример с китайцев, которые постоянно пьют даже не чай, а просто горячую воду. Это очень полезно», — отметила эндокринолог.
Во-вторых, Павлова призвала налегать на горячие овощные супы. Они хорошо насыщают и «существенно уменьшают активность центра голода». Главное, чтобы суп был нежирным и с овощами.
В-третьих, нельзя забывать о завтраке. Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам (йогурт, творог, яйца, грудка, рыба). Они избавят от желания перекусывать в течение дня.
Вот какие ещё советы для похудения дала специалист:
- Ешьте больше овощей, богатых клетчаткой. Они хорошо влияют на уровень сахара и холестерина в крови, содержат мало калорий. Идеально подойдут сезонные овощи и квашеная капуста. А вот с картошкой, свёклой и морковкой стоит быть поаккуратнее — вечером их лучше не есть.
- Спите не меньше 7 часов в сутки. Люди, которые не досыпают, более раздражительные и голодные.
- Ешьте медленно и вдумчиво. Нужно есть без телевизора перед глазами и наслаждаться каждым кусочком. Так организм насытится раньше и возьмёт больше пользы из тщательно пережёванной пищи.
- Ешьте из маленьких тарелок. Так вы обезопасите себя от переедания, научитесь чувствовать сытость с меньшим количеством еды.
Доктор также отметила, что если вам захотелось сладкого, то лучше всего съесть маленький кусочек горького шоколада (не менее 70% какао).
О том, как похудеть с помощью ходьбы, читайте в этом материале.