Россиянам рассказали, как похудеть с помощью ходьбы
Фитнес-тренер Фалевич: чтобы похудеть, нужно тратить энергии больше, чем потреблять. Это простая истина, которую должны помнить все, кто хочет похудеть. И для этого не обязательно выжимать из себя последние соки на тренажёрах или беговой дорожке. Похудеть можно даже просто занимаясь ходьбой. Об этом рассказал фитнес-тренер, нутрициолог Алексей Фалевич.
Как ходить, чтобы худеть
По словам эксперта, ходить нужно столько, чтобы потратить энергии больше, чем вы наели за день. Например, при весе 80 кг и росте 160 см вы хотите сбросить 20 кг. Потребляете вы при этом 2000 ккал в день. Если ваш вес сейчас стабилен, значит, нужно тратить около 2200 ккал, чтобы сбрасывать вес.
Для того чтобы сжигать эти дополнительные 200 ккал в день, нужно ходить по 3 км. В этом случае вы будете с каждым днём худеть на 30 г, то есть примерно за месяц уйдёт лишний килограмм. Для выполнения поставленной цели понадобится 20 месяцев, заметил Фалевич.
Какие могут быть проблемы
- Мозг начнёт сопротивляться. Нужно давать организму такую нагрузку, чтобы её не заметил мозг. Иначе он начнёт саботировать всю вашу активность.
- Чем больше вы двигаетесь, тем больше хочется есть. При таком раскладе вы можете и не заметить, как проглотите эти лишние 200 ккал, и результат будет нулевым.
- Если захотите ускорить процесс, придётся либо больше ходить, либо ходить с нагрузкой.
- Из-за дополнительной нагрузки могут разболеться суставы.
Как не бросить ходьбу
Тренер посоветовал не переедать и контролировать питание. Нагрузки лучше наращивать постепенно. А ещё стоит запастись терпением, так как процесс этот небыстрый, но зато качественный, сказал он Life.ru. Ещё лучше, если вы найдёте себе единомышленника для прогулок — поддержка не помешает.
О том, кому нельзя долго ходить, «Секрет» рассказал тут. Проверьте, может, вы как раз в этом списке.