Что делать при растяжении мышц и связок? Эффективные советы травматолога
Растяжение мышц и связок: как себе помочь
По словам Строганова, если степень тяжести растяжения небольшая, можно попробовать вместо обращения к врачу применить так называемый протокол POLICE.
- P (protection) — защита, использование ортезов или костылей;
- OL (optimal loading) — оптимальные неболезненные нагрузки;
- I (ice) — лёд, который можно приложить к месту растяжения;
- C (compression) — давление, использование компрессионного белья и прочего;
- E (elevation) — поднятие, перемещение повреждённой части тела в приподнятое положение.
Кроме того, есть смысл принимать обезболивающие и мазать место растяжения противовоспалительным средством.
Если не перенапрягаться и позволять себе отдыхать, то растяжение может пройти за 3–5 дней.
Чего нельзя делать при растяжении мышц и связок
Чтобы не тормозить процесс заживления, нужно поставить себе ряд ограничений:
- не пейте алкоголь;
- не растирайте место растяжения;
- не пытайтесь нагреть место растяжения;
- не выполняйте тяжёлую работу и не поднимайте тяжести.
Всё это может ухудшить ваше состояние, усилив отёк и внутреннее кровотечение.
Когда нужно идти к врачу при растяжении
Всего есть три степени тяжести растяжения. Третья — самая высокая, при ней происходит разрыв мышцы или связки, сопровождаемый очень сильной болью и кровоподтёком. Только по наличию боли определить тяжесть травмы нельзя, но есть и другие признаки:
- боль не снижается;
- пошевелить травмированной конечностью нельзя;
- появляется ощущение деформации сустава и кости;
- возникают слабость и онемение в повреждённой конечности.
Стоит подчеркнуть, что точный диагноз даже врач сможет поставить только после УЗИ или МРТ. Так что, если заметили у себя вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту, чтобы он сказал наверняка, что с вами происходит.
Ранее «Секрет» рассказывал, почему у человека может болеть поясница. Растяжение — всего лишь одна из причин.