Болезнь айтишников. Что такое гиподинамия и чем она опасна — объясняет реабилитолог
Чем опасна гиподинамия?
Наше тело, а особенно суставы, должно быть подвижно во всех направлениях, а мышцы, как основные помощники, должны полноценно функционировать. Иначе повышается риск травм, появления болей и других серьёзных нарушений в организме.
Врач-реабилитолог Кавуненко предупреждает об основных последствиях:
- Недостаточная активность ведёт к потере мышечной массы и ухудшению кардиореспираторной функции. Это может привести к чувству слабости и быстрой утомляемости.
- Сидячий образ жизни может способствовать набору лишнего веса и развитию ожирения, что повышает риск множества заболеваний.
- Недостаточная активность может снизить чувствительность клеток к инсулину, что может привести к развитию диабета 2-го типа.
- Гиподинамия может ухудшить психическое состояние человека, вызывая стресс, тревожность и депрессию.
- Негативное воздействие гиподинамии на осанку — одно из её самых серьёзных последствий. Гиподинамия может привести к гипотрофии (уменьшению объёма) мышц. Слабые мышцы позвоночника и кора могут недостаточно эффективно поддерживать позвоночник в правильном положении. Ограниченная активность ведёт к утрате гибкости и подвижности суставов и мышц. Это может привести к ограничению движений и искривлениям в попытке компенсировать недостаток активности. Постоянные боли в спине и шее могут стать последствием неправильной осанки и малоподвижного образа жизни.
Ожирение — тяжёлое последствие гиподинамии. Уровень ожирения постоянно растёт и особенно резко возрос за последние несколько лет. По оценкам, с 1980 по 2013 год распространённость мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением увеличилась с 28,8 до 36,9% и с 29,8 до 38% соответственно.
Что делать, если у вас сидячая работа и есть боли и напряжение в спине?
Начните с эргономики рабочего пространства и несложных упражнений. Все знают, что нужно сидеть ровно, и не планируют сутулиться над компьютером.
«Но всё же делают это из-за неправильно подобранных стола и стула. Если мебель расположена некорректно, то тело выбирает наиболее удобное положение и принимает сгорбленную форму. Если же вы поставите рабочий стол и стул правильно, то избежите многих проблем с шеей и поясницей», — говорит врач.
Как рассказывает реабилитолог, для болей основной фактор риска — постоянная или неудобная поза, а также длительная работа за компьютером. Длительное статическое сидение вызывает боль независимо от позы, причём некоторые позы вызывают более значительные изменения, чем другие.
Согласно исследованию, наиболее интенсивная боль — в положении сидя со смещением головы вперёд и без опоры на руки.
Выполнение простых упражнений в течение рабочего дня поможет снять и предотвратить боли, дискомфорт и напряжение.
«Старайтесь делать короткие перерывы каждый час, чтобы подвигаться и размять мышцы. Внесите регулярные физические нагрузки в свой день. Это может быть прогулка, бег, езда на велосипеде или занятия в спортзале. Главное — делать это регулярно. Регулярная физическая активность и активный образ жизни могут значительно улучшить наше физическое и психическое состояние. Поэтому двигайтесь больше и заботьтесь о своём здоровье», — советует Кавуненко.