Что делать, если вас одолела осенняя хандра? Придётся менять лампочки
Врач Лаврищев посоветовал бороться с сезонной депрессией световой терапией. В медицине нет термина «осенняя хандра». Зато есть «сезонное аффективное расстройство» (SAD) — разновидность депрессии, которая зависит от времени года: усиливается осенью или зимой, а весной или летом отступает. Что делать, если с вами случилось SAD, «Секрету фирмы» рассказал врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Александр Лаврищев.
Как бороться с осенней хандрой
Откуда вообще берётся SAD? Короткий световой день и недостаток солнечного света в осенне-зимний период могут нарушать работу внутренних часов организма и влиять на уровень медиаторов в головном мозге, объяснил Лаврищев. В результате:
- уровень «гормона радости и удовольствия» серотонина уменьшается;
- количество «гормона сна» мелатонина растёт.
Самый эффективный способ бороться с SAD — специальные лампы световой терапии. Ещё их называют SAD-лампы. Сегодня их продают в виде настольных светильников.
«Такая лампа излучает свет определённой длины волны, который помогает мозгу выработать больше серотонина и утилизировать остатки ночного мелатонина утром (сеансы облучения проводятся по утрам, в одно и то же время). Улучшение наступает примерно к 14 дню терапии, и пользоваться лампой нужно до наступления солнечной весны», — рассказал Лаврищев.
Недостаток светильников с SAD-лампами в том, что, чтобы добиться эффекта, нужно соблюдать правильное расстояние для глаз. Если хочется поскорее получить результат, лучше купить специальные очки. Они дороже, зато и работают эффективнее, отметил врач.
Осеннее обострение: как время года влияет на здоровье
Некоторые психологические состояния действительно могут ухудшаться осенью, рассказал терапевт. В народе это называют «осенним обострением». Но тут надо понимать, что это лишь тенденция, поэтому не факт, что со сменой времени года обострение случится у всех, кто к нему предрасположен.
Есть несколько теорий, почему случается осеннее обострение:
- изменение уровня мелатонина в головном мозге под влиянием сокращения длины светового дня;
- переживания по поводу начала учёбы или при отправке детей в школу;
- стресс от смены температурных условий (не всегда осенью мы можем одеться точно по погоде, поскольку она может меняться в течение дня).
Однако психологические состояния сложно устроены, поэтому тут могут быть замешаны и другие факторы, отметил собеседник «Секрета».
Что делать, если осенью резко ухудшилось самочувствие
Ухудшения физического состояния осенью многие списывают на «осенний авитаминоз». И зря, потому что это понятие уже сильно устарело. Современный человек уже не зависит от сбора урожая — продукты доступны ему круглый год в магазинах, отметил врач.
Но если вы подозреваете, что вам не хватает каких-то микронутриентов — проконсультируйтесь об этом с врачом, посоветовал специалист. Он призвал не полагаться на самообследование и не заниматься самолечением в таких ситуациях.
«Главный принцип тут заключается в том, что если вам отчётливо стало хуже, неважно, связано ли это с наступлением осени или нет, нужно обратиться к врачу — терапевту или врачу общей практики, для того чтобы разобраться в ситуации с позиций вашей индивидуальности. У некоторых людей (например, соблюдающих определённую диету) могут с большей вероятностью встречаться дефициты, у некоторых отчётливо вырисовывается картина сезонного аффективного расстройства, а у кого-то будет что-то ещё», — рассказал он.
Как отличить осеннюю хандру от настоящей депрессии: чек-лист
Осенняя хандра, как и в принципе любая сезонная, — это когда у здорового человека просто упало настроение. Депрессия же — это уже психическое нарушение, болезненное состояние, рассказала «Секрету» врач-невролог группы компаний BestDoctor Светлана Бабуева.
По словам врача, депрессии свойственна тяжесть состояния, когда заметно снижается качество жизни человека:
- появляются трудности в выполнении работы;
- недопонимание с близкими;
- перестаёт радовать то, что обычно радовало.
Если в таком состоянии человек находится большую часть времени, ему пора к доктору. Вовремя начатое лечение может значительно сократить время и ресурсное состояние обратившегося за медицинской помощью человека, заключила Бабуева.