Без одеяла и в одиночестве. Врач рассказал, как лучше спать в жару

Как подготовиться ко сну в жару

Важно соблюдать несколько правил:

• в течение дня пейте прохладную воду, чтобы охладить организм;
• не занимайтесь спортом как минимум 2 часа до сна, чтобы тело могло охладиться;
• не переедайте и не пейте алкоголь перед сном, посоветовал сомнолог, терапевт, д.м.н. Роман Бузунов.

Лайфхаки для комфортного сна в жару

Сомнолог посоветовал заранее подготовить спальню: закрыть там окна и опустить шторы, чтобы комната не нагревалась.

Дополнительно можно охладить спальное место. Для этого сложите простыни и подушку в полиэтиленовый пакет и положите их в морозилку на несколько часов, посоветовал врач.

Вот ещё несколько лайфхаков:

• спите в удобной свободной одежде или вообще без неё;
• используйте постельное бельё из натуральных дышащих материалов;
• не пользуйтесь одеялом (его можно заменить лёгким покрывалом или простынёй из хлопка или льна);
• спите в одиночестве: два тела, находящиеся близко друг к другу, быстрее нагреваются, отметил сомнолог.

Ранее учёные выяснили, что происходит с нашим мозгом, пока мы спим. Оказывается, он «перезагружается».