По словам специалистки, у 80% людей есть дефицит тех или иных витаминов, а уж после зимы, когда количество свежих овощей и фруктов сокращается, — так тем более. Терапевт объяснила, на какие витамины стоит обратить внимание и как проявляется их нехватка.

Не хватает витаминов группы B

Кожа становится сухой и тусклой, нередко появляются различные аллергические реакции и раздражение. Начинают выпадать волосы и ломаться ногти.

Что делать при нехватке витаминов группы B?

Добавить в рацион побольше продуктов с витаминами группы B, тем более в них и других микроэлементов полно, что превращает их в настоящий витаминный комплекс. Обратить внимание нужно на гречневую крупу, молочные продукты, зелёные листовые овощи, печень и рыбу.

А если нехватка витамина D

Витамин D вместе с кальцием отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей и волос. Поэтому если с ними заметны проблемы, а на коже посыпались прыщи, то, вероятно, налицо нехватка нужного витамина.

Как восполнить недостаток витамина D?

Витамина D полно в таких продуктах, как печень трески и палтуса, сельдь, скумбрия, рыбий жир, лесные грибы и яйца. Хорошо ещё побольше времени проводить на солнце, но не забывать об УФ-защите.

Что будет, если мало витамина С

Этот витамин помогает коже регенерировать, поэтому если она становится сухой и тусклой, появляются морщинки, пропадает эластичность и упругость, то, значит, есть нехватка витамина С.

Откуда взять витамин C?

При малом количестве витамина С лучше добавить в рацион продукты с высоким его содержанием, например, цитрусовые, киви, болгарский перец, свежие помидоры и капусту.

Как принимать витамины?

Терапевт напомнила, что все нужные витамины можно получить из натуральных продуктов, а к таблеткам стоит прибегать только в крайнем случае. Все БАДы и витаминные комплексы стоит пить только после консультации с врачом и анализов. Однако есть общие моменты, которые лучше запомнить. Для поддержания здоровья нужно выбирать витамины, дозировка которых не превышает суточную норму, другие виды уже лечат патологии. Витамины B и D нужно принимать после еды, а некоторые виды витамина В оказывают бодрящий эффект, поэтому его лучше не пить на ночь.

Но случается и дефицит других витаминов, не связанных с красотой. На какие тогда признаки стоит обратить внимание — рассказала терапевт Ольга Клочкова.