Врач объяснил, как не впасть в спячку зимой

Проблемы со сном возникают из-за того, что осенью и зимой в России куда меньше солнечных дней. Из-за раннего наступления темноты гормоны пробуждают у нас желание впасть в спячку, рассказал психотерапевт Виктор Нурдаев. По его словам, всему виной высокий уровень мелатонина — «гормона сна».

«В ясный день в большем количестве выделяется серотонин. Благодаря этому люди чувствуют себя в приподнятом настроении, а значит — более активными. А солнечные лучи, например, попадая на сетчатку глаза, запускают в организме множество процессов, в том числе помогают проснуться», — объяснил эксперт.

Чтобы побороть бессонницу, врач рекомендовал следить за режимом, за пару часов до отхода ко сну не использовать гаджеты, создавать комфортную зону для сна, которая будет ассоциироваться только с отдыхом, и за 4 часа до отбоя заняться кардионагрузками. А если проблемы с бессонницей затянулись уже на несколько недель, необходимо обратиться к специалистам — психологам или психотерапевтам.

После тяжёлого рабочего дня или насыщенного выходного хочется одного — расслабиться в кроватке и поскорее заснуть. Чтобы не тратить время, ворочаясь с бока на бок, эксперты советуют слушать белый шум: фоновую музыку, радио или телевизор, которые будут создавать помехи в вашем личном эфире и заглушать соседей, коллег или гудящие на улице машины.

Как уже писал «Секрет», если вы начали регулярно вскакивать по ночам ни с того ни с сего, это может быть тревожным звоночком. Может, ваша печень намекает, что у неё проблемы. Из-за болезней печени она становится своеобразным будильником, потому что именно ночью работает больше всего. Если затянуть с походом к врачу, можно довести дело до пересадки.