Россиянам посоветовали шум для быстрого засыпания. Сосед с дрелью не подойдёт
После тяжёлого рабочего дня или насыщенного выходного хочется одного — расслабиться в кроватке и поскорее заснуть. Но зачастую в голове уже роится ворох мыслей и планов на следующий день. Чтобы не тратить время, ворочаясь с бока на бок, эксперты советуют действенный способ — нет, не считать овечек или медитировать. Нужно просто слушать особенный шум.
Есть такое понятие — белый шум, и многие, скорее всего, с ним знакомы. В качестве него выступает включенная фоном музыка, радио или телевизор. Какие-то специальные звуки, которые будут создавать помехи в вашем личном эфире и заглушать остальное — соседей, коллег или гудящие на улице машины.
Это тоже хороший способ отвлечься, но перед сном музыка будет помогать плохо — как ни крути, она будет забирать слишком много внимания. Поэтому есть хорошая альтернатива — коричневый шум, с более низкими частотами. Под ним понимают стук дождя, шум волн или водопада.
Такой звук — без мелодии и слов, он слишком монотонный, чтобы на него реагировать. Он помогает успокоиться (в том числе и после ссоры) и быстрее заснуть. Глубокий низкий шум создает эффект погружения и убирает всё лишнее из головы, позволяя концентрироваться на чём-то одном — будь то сон или работа.
При этом перед сном важно включать именно коричневый шум, а не музыку или видео на YouTube. Иначе заснуть если и получится, то с трудом, к тому же выработается нехорошая привычка. Подробнее об этом можно узнать здесь.