Диетолог рассказала, как питаться для укрепления спины

Витамин D

Важен и для костей, и для мышц. Во-первых, он способствует всасыванию кальция и фосфора в тонком кишечнике. Во-вторых, помогает регулировать уровень кальция в крови, а кальций стабилизирует сокращение мышц. Витамин D2 можно найти в растительной пище, а D3 — в животной.

Что есть: тихоокеанскую сайру, сушёную камбалу, сушёные сардины, угря на гриле, печень, яйца.

Протеин

Важен для формирования мышц, органов, кожи и волос. По словам диетолога, животный белок должен поступать, в основном из менее жирных птицы, яиц и морепродуктов, а не из говядины и свинины.

Что есть: морепродукты (белая рыба, креветки, осьминоги, кальмары), молочные продукты (сыр, йогурт), соевые продукты (тофу, соевая мука, окара).

Витамин К

Способствует формированию костной ткани и препятствует отложению кальция в артериях. Его даже используют при лечении остеопороза. Организм сам вырабатывает его кишечными бактериями, но он должен поступать и с пищей.

Что есть: шпинат, брокколи, капусту, помидоры, сыр, морские водоросли.

Натрий, калий, магний, кальций

Недостаток микроэлементов, которые присутствуют в жидкостях организма, может привести к судорогам, так как они способствуют сокращению мышц. Организм сам их не вырабатывает, поэтому важно получать их из ежедневного рациона.

Что есть: шпинат, редис, бананы, морские водоросли, сардины, моллюсков, креветки, окару и другие соевые продукты. А натрий содержится в соли.

Причин появления болей в спине множество: потаскали тяжести, застудили поясницу, плохой матрас или подушка, сидячая работа, болезни ЖКТ и т. д. Не удивляйтесь, но на здоровье спины могут влиять даже зубы. Вот как это работает.