Учёные придумали, как побороть зимнюю бессонницу. Оказалось, нужно гулять по утрам

Анализ сна более 500 студентов показал, что независимо от времени года они спали примерно одинаковое количество времени. Только зимой они ложились спать в среднем на 35 минут позже, а просыпались — на 27 минут позже, чем летом.

Это насторожило учёных, ведь более логично было бы делать наоборот: летом, когда световой день длиннее, подольше гулять, а зимой ложиться пораньше — всё равно за окном мрак.

Как бы не так. Внутренние часы человеческого организма — циркадные ритмы — работают иначе. Чем больше дневного света мы получаем утром или днём, тем быстрее устаём к вечеру. И наоборот — воздействие света в конце дня отдаляет наступление усталости.

На основе этого открытия учёные вывели рекомендацию: хотите зимой вовремя засыпать — больше гуляйте по утрам, даже если на улице мрачно и пасмурно. Организму нужно естественное освещение. А вот по вечерам поменьше используйте искусственное освещение и не засиживайтесь перед телевизором или гаджетами.

Кстати, облегчить процесс засыпания помогает так называемый коричневый шум. Что это такое и как работает — можно почитать здесь.