Организму не хватает воды: как это определить и сколько надо пить в жару. Ответ врача

Что такое обезвоживание

Патологическую нехватку воды в организме, при которой происходит снижение содержания жидкости ниже физиологической нормы, называют обезвоживанием. При серьёзном обезвоживании люди плохо себя чувствуют. Но, если дефицит воды постоянный и количественный показатель балансирует на грани, многострадальный организм привыкает к хронической нехватке жидкости. Человек может не связывать постоянные недомогания с дегидратацией.

По мнению врача Чистяковой, сигналами, того, что не хватает воды в организме служат:

• головные боли;
• головокружения;
• сухость кожи и слизистых;
• боли в мышцах;
• судороги;
• отёки.

«Жажда далеко не первый признак нехватки у организма воды. Первые признаки человек пропускает. Ориентироваться на жажду — большая ошибка, так как жажда возникает при дегидратации организма на 2–3%. При такой потере жидкости возникают ощутимые изменения в работоспособности организма. Также сигналом о том, что организму не хватает воды, может служить головная боль и головокружение, сухость кожных покровов и слизистых, мышечные судороги и боли, боли в пояснице и даже отёки. Поэтому пить воду надо до появления признаков жажды», — говорит врач Александра Чистякова.

Почему наступает обезвоживание у взрослого

При нормальных условиях жизни работают стандартные способы расчёта нормы потребления воды. Но более уязвимым становится человек, который оказался на жаре, усиленно тренировался или у него происходят гормональные нарушения.

Нормы потребления воды

Строго лимитированный объём выпиваемой жидкости определить невозможно. Потребность изменяется даже у одного человека в течение дня. Можно лишь условно придерживаться нормы, остальное организм добирает из продуктов, напитков.

Кого касается эта проблема

Больше всего подвержены обезвоживанию:

• Беременные и кормящие.
• Спортсмены.
• Люди с диареей и рвотой.
• После теплового удара.
• При учащённом диурезе и самовольном приёме мочегонных препаратов.

Бесконтрольное или неправильное соблюдение диеты тоже вызывает нехватку жидкости.

«С медицинской точки зрения наиболее достоверным методом оценки питьевого режима является мочеиспускание. Оно должно быть частым в течение дня, а цвет мочи в отсутствие патологии светлым. При нехватке воды частота мочеиспускания меняется, цвет мочи темнеет», — отмечает Чистякова.

Нормой считается:

• Частое опорожнение мочевого пузыря.
• Мочеиспускание равномерное в течение дня.
• Светлый цвет мочи.
• На обезвоживание организма у взрослого указывает потемнение мочи и редкие посещения туалета.

«Потеря влаги организмом может зависеть не только от физической активности и температуры окружающей среды, но и от степени влажности высоты над уровнем моря. Потеря воды в экстремальных условиях может достигать 2 литров в час», — предупреждает врач Чистякова.

Зачем нужно бороться с обезвоживанием

Вода участвует не только в обмене веществ. Она способствует поддержанию нормальной температуры тела, участвует в росте мышц, улучшает усвоение полезных нутриентов: белков и углеводов. Вода — важный элемент для работы пищеварительной системы и почек. Лечение обезвоживания входит в комплекс терапевтических мер при многих заболеваниях.

«Нам кажется, что вода необходима для обмена веществ, но не понимаем, что именно за этим стоит. Вода необходима для поддержания оптимальной температуры тела организма в 36–37 градусов. Вода — это условие роста мышц, т. к. важнейший источник энергии для физической работы мышц гликоген на ¾ состоит из воды. Нехватка воды резко снижает усвоение белков и углеводов, поэтому во время обезвоживания организм также страдает от нехватки полезных нутриентов», — поясняет врач.

Что делать при дефиците жидкости

Человеческий организм успешно усваивает одновременно выпитое количество воды в объёме 0,5 л за один час. Вода должна быть комнатной температуры, но не подогретая.

«Важно, чтобы вода была чуть прохладнее, чем температура тканей ротовой полости. Перед тем как проглотить воду, её необходимо ненадолго подержать во рту, чтобы остудить и увлажнить слизистую. Большой объём холодной воды, выпитый залпом, не только не поможет восполнить запасы сполна, но, скорее всего, даже не даст сигнал мозгу о том, что человек напился воды. Некоторые специалисты настаивают на том, что оптимальная температура воды 8–13 градусов», — рекомендует Александра Чистякова.