Хотите быть стройными и здоровыми? Врач предложила 7 шагов для этого
Прежде всего (это шаг 1) Шабалина призывает увеличить физическую нагрузку. И ведь речь необязательно о тренажёрном зале, при мыслях о котором многих бросает в дрожь. Можно пойти на танцы, провести время с семьёй на скалодроме или катке.
Врач советует проводить активно каждые выходные, однако и в течение рабочей недели она рекомендует не забывать про физическую нагрузку — больше ходить пешком, не пользоваться лифтом. Кстати, ещё один лайфхак — используйте шагомер (он есть в каждом смартфоне) и пробуйте каждый день проходить чуть больше, чем в предыдущий.
Шаг 2 Далее специалист рекомендует добавить растительную клетчатку в свой ежедневный рацион. Овощи и зелень должны быть на вашей тарелке при каждом приёме пищи. Храните свежие овощи на видном месте, тогда вам будет легче соблюдать это правило, добавила эксперт. А вот сладкое она призывает вообще не держать дома, тогда будет намного меньше соблазнов сорваться. Булочки и тортики можно заменить на свежие фрукты или ягоды, считает эндокринолог.
Шаг 3 Самый простой и тяжёлый совет одновременно — хорошо высыпаться. Шабалина напомнила, что нужно спать не менее 7–8 часов в день, а за 2–3 часа до сна убирать телефон и не пить кофеинсодержащие и алкогольные напитки. При этом последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна, но не позднее 20:00, добавила она.
Шаг 4 Когда начнёте держать режим, можете отказываться от сладких напитков — это соки, газировки, компоты, а также от чая и кофе с сахаром.
«Старайтесь восполнять свой водный баланс чистой водой. Для удобства носите с собой ёмкость с водой. Нет чётких рекомендаций по количеству необходимой жидкости, ориентируйтесь на чувство жажды», — сказала эксперт.
Шаг 5 Теперь пришло время отказаться от перекусов. Это поможет сократить суточную калорийность примерно на 300 ккал, а это уже неплохо. Если вам всё же захотелось перекусить между основными приёмами пищи, то выбирайте белковые продукты или овощи.
Шаг 6 Следующий этап более глубокий — пора учиться прислушиваться к себе. Если вдруг захотелось что-то перекусить, то нужно задавать себе вопрос «А голоден ли я?», ведь часто мы переедаем из-за негативных эмоций, усталости и «за компанию».
Шаг 7 На этом этапе уже стоит отказаться от доставки еды и ресторанов и готовить себе самостоятельно, так будет проще контролировать порции.
«Если у вас нет времени и возможности готовить дома — старайтесь брать в кафе и ресторанах здоровые блюда, контролируйте чувство насыщения, не доедайте порцию, если уже чувствуете сытость. Заправки к салату, овощам просите подавать отдельно, так вы сами контролируете объём и калорийность порции», — заключила эндокринолог.
Ранее нутрициолог Елена Свиридова рассказала, как можно прокачать каждую сферу своей жизни и достичь поставленных целей. Конечно же, в силу своей профессии эксперт раскрыла тему на примере плана по здоровому образу жизни.