Здоровье1 мин.
Как справиться с усталостью в конце зимы. 8 советов
До конца календарной зимы осталось чуть больше пары недель. Хотя погода в марте в российской средней полосе редко отличается от зимней, стоит уже задуматься, как мы встретим журчание ручьёв и трели первых перелётных птиц. А если серьёзно, к концу зимы силы обычно на исходе, особенно у тех, кто все холода много работал и/или вёл не слишком здоровый образ жизни.
Итак, солнца всё ещё мало, а овощи в магазинах в рамках сезонных колебаний не всем по карману. Несколько месяцев как физической активности стало меньше, а сидения перед монитором — ещё больше. От чего тут, собственно, здороветь?
Чтобы помочь нам справиться с этой постоянной усталостью и прочими прелестями зимнего синдрома, диетолог из Сербии Ана Тодорович предлагает следовать в основном простым, но достаточно действенным советам. Нужно:
- почаще гулять на свежем воздухе, а на выходных отправляться за город или в парк;
- по возможности минимум 15–20 минут в день проводить на солнце;
- есть меньше жирного и жареного;
- съедать за день не меньше 400 г овощей и фруктов;
- пить в день не меньше 2 л воды, а при занятиях спортом — больше;
- бросить курить и меньше пить алкоголя;
- стараться грамотно справляться со стрессом;
- заняться спортом — тем его видом, который принесёт удовольствие именно вам.
Ранее нутрициолог назвала витамины, которых не хватает почти всем россиянам. Речь идёт прежде всего о витамине D, а также В12, поскольку железодефицитная анемия — это достаточно распространённое заболевание.
Источник фото:Zohre Nemati/Unsplash
Источник:«Политика»