Россиянам рассказали, как выбрать обувь. Спойлер: до обеда по магазинам ни ногой
Сначала про то, как не надо. Есть модели обуви, которые лучше вообще не носить. Самое очевидное — это обувь не по размеру. Слишком тесные и узкие модели вызывают нарушение походки, плохо влияют на опорно-двигательный аппарат и нарушают приток крови.
Обувь на высоком каблуке тоже не лучший вариант. Она перераспределяет нагрузку на ноги так, что кровь хуже прокачивается по венам и застаивается в них. Аналогично со шлёпанцами, сабо и другими моделями, которые не фиксируют щиколотку и пальцы. Они очень нагружают мышцы, формирующие походку, и, как следствие, затрудняется венозный и лимфоотток.
Какая же обувь правильная? Критерия всего три:
- в ней должно быть удобно, легко и безопасно ходить,
- нагрузка должна быть минимальной,
- в конце дня не должно быть стеснения и боли в ногах.
Как подобрать такую обувь? Если вы хотите носить обувь, которая не навредит вашему здоровью, выбирайте её во второй половине дня. К этому времени наши ноги немного отекают, так что вы точно не ошибётесь с размером, посоветовал врач.
Обувь подходит вам, если в подъёме остаётся свободное пространство, а между большим пальцем и краем носка есть зазор не менее 1 см.
Не стоит рассчитывать, что обувь разносится. И вообще пореже носите узкую и тесную обувь, а также модели с длинным и слишком узким носиком, которые сдавливают ступню. Каблук в идеале должен быть высотой 3–5 см.
А в летней и открытой обуви должен быть ортопедический супинатор.
А если дресс-код обязывает носить обувь, которая в эти параметры не вписывается? Тогда при любой возможности давайте ногам отдохнуть: можно походить босиком или снять обувь и на 10–15 минут поднять ноги на небольшую возвышенность. А ещё держите при себе удобную сменку и компрессионные гольфы.
Купите специальные ортопедические стельки, которые снимут нагрузку со стопы, или хотя бы обычные силиконовые.
В конце дня делайте самомассаж стопы и голени, а ещё гуляйте пешком. Но только уже в удобной обуви!
Какой бы красивой и удобной ни была ваша зимняя обувь, в офисе всё равно нужно иметь сменку. Иначе ко всем проблемам сидячего образа жизни добавятся ещё и неприятности со стопами, предупредила специалист по педикюру.