Психолог перечислила признаки токсичных отношений. Вот как из них выйти

Токсичные отношения: признаки

По мнению системного психолога и основательницы Открытого университета «Симург» Вании Маркович, в токсичных отношениях всегда присутствуют:

Контроль. Начинается он с вопросов о том, где вы были и почему. Потом добавляется критика, а следом уже и повышенные требования. Партнёр старается контролировать вас, и дело тут — в неуважении и непринятии ценностей, увлечений и в целом образа жизни.

Нет поддержки, лишь обесценивание. Доброго слова о себе вы уже не слышите, зато сомнения — пожалуйста. Партнёр начинает транслировать неуверенность в навыках и возможностях.

Неуважение. В здоровых отношениях партнёры понимают, что они не могут друг другу что-то диктовать или требовать, только высказывают своё мнение и стараются прийти к компромиссу. Токсичные же даром взаимопонимания не отличаются.

Требование определённого поведения. Как правило, они складываются в запрет куда-то идти, например на встречу, но взамен вам обещают что-то купить. А вы и рады, ведь за этим и ласковыми словами не видите главного посыла, ведь счастливы и «наконец-то кому-то нужны», отметила психолог.

Совет психолога

«Отношения — это хрупкий процесс. Если вы чувствуете давление от мужчины, постарайтесь осознать, какие проблемы есть в отношениях, и попробуйте обсудить их с партнёром. Если вас не слышат, а ситуация усугубляется, следует задуматься о выходе из этих отношений», — сказала Маркович «Газете.Ru».

Почему мы остаёмся в токсичных отношениях

Ситуация, когда вам ясно как день, что отношения пора разрывать, но сделать этого не получается, однозначно нелогичная. Но в основе неё лежит эффект неприятия потери, рассказал к. м. н., клинический психолог Денис Долгов.

Это эволюционно обусловленный механизм — человек старается избегать потерь, даже если взамен может получить существенный выигрыш.

Впервые это показали в 1979 году два когнитивных психолога — Даниэль Канеман и Амос Тверски. Потом их теорию много раз проверяли экономисты и психологи, изучающие межличностные отношения. А уже в наше время, в 2016 году, международный коллектив нейробиологов продемонстрировал нейробиологические механизмы эффекта:

• выяснилось, что потери снижают активность в структурах мозга, связанных с дофамином;
• выигрыш повышает активность в этих структурах, но гораздо слабее;
• из-за этого негативная реакция на потери гораздо ярче, чем положительная на приобретения.

В эволюции это позволяло быть более осторожным и удерживало от необдуманного рискованного поведения. А у современных людей часто приводит к ненужному консерватизму, в том числе как раз заставляя цепляться за изжившие себя отношения.

Как выйти из токсичных отношений

По мнению психолога, неприятие потерь можно побороть с помощью негативных ассоциаций. Представьте, как губительно для вас будет продолжить токсичные отношения: как вы теряете каждый день счастье, психологическое благополучие, здоровье.

Задача — вытеснить неприятие потери отношений неприятием потери счастья в случае их продолжения.