Как приседать без риска для суставов? Делаем всё по инструкции

Как приседать правильно

Прежде всего нужно занять правильное положение, сказал Тарасов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки по швам, а спина ровная. Далее действуем по инструкции.

Начинайте медленно опускаться, одновременно вытягивая руки параллельно полу. Сутулиться при этом не надо. При приседании делайте вдох. Старайтесь не раскачивать таз и не разводить ноги ещё шире.

Опускаться нужно до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу. То есть слишком глубоко садиться не надо — так можно повредить суставы. Спину держите прямо, с небольшим наклоном вперёд. Руки при этом должны держаться ровно.

Опустившись, сделайте выдох. Далее начинайте выпрямлять ноги, но не до конца. Возвращайте руки в исходное положение — прямо по швам.

Кому не надо приседать

Тарасов посоветовал отказаться от приседаний людям со следующими проблемами:

• травмы позвоночника и колен;
• высокое артериальное давление;
• варикозное расширение вен.

Многие предпочитают заниматься спортом в спортзале. Там поприседать можно и со штангой. Только нужно позаботиться о том, чтобы не повредить при этом суставы. Что захватить с собой на тренировку и как подготовить тело к выполнению упражнений — узнайте из нашего гайда.