Что такое кризис среднего возраста, насколько он страшен и как его преодолеть. Объясняем простыми словами

Проще говоря, это когда человек начинает отчётливо понимать, что не всё, о чём он когда-то мечтал и к чему стремился, сбудется. «Мне уже 30, а я ещё ничего не добился» — одно из типичных проявлений кризиса среднего возраста.

Во время кризиса среднего возраста человек начинает сомневаться в правильности своих прошлых решений, пересматривает свои ценности и приоритеты. Некоторые люди могут чувствовать себя потерянными, другие — стремятся к переменам.

В одном из эпизодов сериала «Друзья» Рэйчел отмечает своё 30-летие, но она совсем не рада этому событию. Незадолго до этого она пережила депрессию, а потом захотела всё резко изменить: разорвала отношения с парнем и начала строить планы на будущее.

Её друзья тоже вспомнили, что чувствовали, когда им исполнилось 30 лет. Росс купил красную спортивную машину, Фиби подводила итоги прожитых лет, Моника испытывала настоящее отчаяние и пыталась найти успокоение в вине, а Джо словил настоящую панику от этого возраста.

Так по-разному герои ситкома переживали кризис среднего возраста.

Когда наступает кризис среднего возраста

Понятие «средний возраст» довольно размытое. У кого-то этот период может начаться в 25, а у кого-то ближе к 40. Одни учёные определяют границы возраста для этого кризиса в 40–60 лет, другие называют более широкий диапазон — от 30 до 70 лет.

Кажется, что 30 лет — это слишком мало, чтобы делать выводы о том, что человек ничего не добился. Но когда в медиа постоянно транслируется «успешный успех», желание достичь ярких и больших результатов наступает гораздо раньше.

Впрочем, далеко не все люди сталкиваются с кризисом. По данным ВЦИОМ, 31% россиян говорят, что ни они сами, ни люди из их окружения не проходили таких кризисов.

Признаки кризиса среднего возраста

Один из главных симптомов кризиса среднего возраста — частая рефлексия. Человек погружается в свои мысли, начинает вспоминать детство, постоянно думает о будущем. Причем чаще всего это тревожные мысли. Отсюда:

🚩 Сомнения в достигнутом опыте. Перед человеком возникают вопросы: «Добился ли я успеха в выбранной профессии? Достаточно ли меня уважают? Достойная ли у меня зарплата?» Человек начинает постоянно сравнивать себя с другими. Например, с друзьями, бывшими одноклассниками, коллегами. Он пытается понять и осознать, многого ли он смог достичь в свои годы и что сделали другие.

🚩 Разочарование в личной жизни. Могут возникнуть мысли типа: «А тому ли человеку я посвятил свою жизнь?» Отсюда измены или просто флирт с другими людьми. Психолог Надежда Акимова объяснила, что мужчинам, как и женщинам, тяжело смириться с первыми проявлениями старения. Поэтому им приходится доказывать самим себе, что они всё ещё привлекательны и пользуются спросом у противоположного пола.

🚩 Новые нетипичные увлечения. Человек начинает испытывать интерес к хобби, которыми никогда не интересовался: написание стихов, книг, рисование. Часто мужчины в кризисе среднего возраста решают пересесть с автомобиля на байк. Благодаря этому они хотят «ощутить внутреннюю свободу».

Как проявляется кризис у мужчин и у женщин

Кризис среднего среднего возраста мужчины и женщины переживают по-разному. Считается, что у мужчин он проявляется намного ярче, чем у женщин. Психолог Линн Маргулис называет кризис среднего возраста у мужчин «подростковым бунтом» против того, чем они не удовлетворены в своей жизни.

Мужчины могут:

• начать больше пить;
• сильнее, чем обычно, переживать из-за своей внешности;
• испытывать потребность в острых ощущениях.

Кризис среднего возраста у женщин часто связан с гормональной перестройкой в организме и климаксом. Из-за этого начинается физический дискомфорт, раздражённость, проблемы со сном.

В некоторых случаях масла в огонь подливает то, что роль женщины в семье меняется. Например, выросшие дети уже не нуждаются в постоянном внимании мамы, живут самостоятельно, сами принимают решения. Тогда женщине приходится заново искать себя и смысл жизни. В результате она погружается в свои мысли и может испытывать:

• депрессию и тревогу;
• неудовлетворенность жизнью;
• нежелание заниматься привычными вещами, которые раньше радовали.

Почему возникает кризис среднего возраста

В 2020 году учёные провели исследование, участниками которого стали жители 132 стран. Выяснилось, что чувство удовлетворённости жизнью в течение жизни можно представить в виде U-образного графика: начиная с 18 лет оно постепенно снижается и достигает минимума в период 40–55 лет. А затем снова начинает расти.

Этот провал связывают с несколькими причинами.

⚡️ Физиологические изменения. В среднем возрасте начинаются первые признаки старения. Может проявляться седина, первые морщины или, может быть, пигментные пятна. А еще многие к 30–40 годам начинают прибавлять в весе. Все эти изменения пугают и расстраивают человека, заставляют сомневаться в себе.

⚡️ Проблемы со здоровьем. Чем старше становится человек, тем больше у него вылезает новых болячек — это неизбежно. Именно с 30 до 60 лет часто проявляют себя многие неприятные хронические заболевания вроде гипертонии или сахарного диабета.

⚡️ Социокультурные факторы. Культура молодости, пропагандируемая в СМИ и социальных сетях, создаёт иллюзию, что после 40 лет человек никому не нужен и жизнь дальше менее интересная и увлекательная.

⚡️ Семейные обстоятельства. Часто кризис среднего возраста начинают испытывать люди, которые ещё не обзавелись детьми и считают, что время уходит. Или, наоборот, кризис возникает у родителей, чьи взрослые дети начали строить свою собственную жизнь.

Ещё кризис среднего возраста часто возникает у людей, кто вынужден заботиться о возрастных родителях, но при этом ещё и воспитывать собственных детей. В это время человек испытывает повышенное давление из-за двойной ответственности.

Учёные провели исследование, в котором в течение двух лет отслеживали жизнь и состояние 360 человек, попавших в подобные обстоятельства. «Люди среднего возраста часто сталкиваются с непосильным выбором — как разделить свое время и деньги между самими собой, своими родителями и детьми», — говорят учёные.

История термина

Термин «кризис среднего возраста» появился в 1965 году, его ввёл канадский социолог и психоаналитик Жак Эллиотт.

Эллиотт стал замечать, что его клиенты в возрасте 40–60 лет сталкиваются с очень похожими проблемами. Они достигли определённых успехов в карьере и личной жизни, но в то же время страдают и не понимают, чего ждать впереди, как-будто жизнь подходит к концу, а дальше только постепенное старение и смерть.

К тому моменту психологу и самому уже было около 50 лет, поэтому он полностью понимал своих клиентов и разделял с ними страх и неопределённость будущего.

Как пережить кризис среднего возраста

Есть несколько поведенческих тактик, которые помогут людям справиться с симптомами кризиса среднего возраста.

✅ Ведите активный образ жизни. Лучше уменьшить влияние вредных привычек на организм: отказаться от курения, алкоголя и энергетиков, нормализовать сон. Также стоит начать занятия спортом или йогой, проводить медитации и дыхательную гимнастику. Занимаясь собой, человек отвлекается от бесконечного самоанализа и чувствует себя бодрее и энергичнее.

✅ Поделитесь своими чувствами с другими. Разговор с другом, партнёром или родственником может помочь облегчить состояние растерянности. «Большинство людей испытывают большой стыд и молчат. Наличие безопасного, неосуждающего человека, с которым можно поговорить, способно помочь», — считает доктор философии Аниса Хэнсон.

✅ Обратитесь к психологу. Хотя кризис среднего возраста не классифицируется как заболевание и от него не существует лекарства, есть смысл обратиться к специалисту, если депрессивное и тревожное состояние затянулось. Он поможет выкарабкаться и пережить сложный этап с минимальными потерями.

Плюсы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста — это не всегда плохо. Благодаря кризису в середине жизни люди часто начинают пробовать новое. Например, стремятся изменить карьеру, уйти из найма и начать своё дело.

Исследование американских учёных показало, что в возрасте от 40 до 50 лет женщины становятся более решительными и уверенными в себе. Они меньше зависят от чужого мнения и умеют преодолевать трудности.

Любопытный факт

Кризис среднего возраста может быть не только у людей, но и у собак. Исследование показало, что в определённый момент жизни многие собаки проходят через «смену личности» и меньше интересуются новым опытом.

Ученые наблюдали за 200 собаками породы бордер-колли в возрасте от года до 15 лет. Собак пускали в незнакомые помещения, знакомили с новыми людьми и смотрели, как четвероногие реагируют на новые предлагаемые обстоятельства.

Выяснилось, что после трёх лет собаки проявляют всё меньше интереса ко всему новому. К шести же годам характер собаки полностью формируется и практически не меняется до конца жизни. Можно сделать вывод, что кризис среднего возраста у собаки может возникнуть в период с 3 до 6 лет.

Эта статья — одна из тысяч в «Энциклопедии "Секрета фирмы"». В этом проекте мы простыми словами рассказываем о сложных терминах и явлениях. Посмотрите другие статьи «Энциклопедии», чтобы лучше понимать мир, в котором мы живём.