Что такое психологическая травма. Объясняем простыми словами

Проще говоря, это повреждение психики, которое влияет на эмоциональное и физическое состояние человека. Травмирующее событие никогда не уходит в прошлое, а принимает форму долгосрочных воспоминаний.

При этом меняется работата систем в мозге, которые реагируют на опасность, поэтому для травмированного человека вполне обыденные ситуации могут казаться опасными и тревожными.

На фоне полученной психотравмы у человека может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), при котором он снова и снова переживает травмирующее событие очень ярко, будто оно происходит здесь сейчас.

Самые популярные психотравмы

Потеря близкого человека. Особенно яркое негативное впечатление остаётся, если человек стал свидетелем смерти или не смог помочь близкому.

Сексуальное насилие. После изнасилования у жертвы может появиться целый набор психологических травм. Особенно, если это происходило длительное время. Мир перестает быть безопасным местом. Жертва, подвергшаяся насилию, перестает доверять близким, знакомым, а иногда и себе. Нарушается ощущение собственного тела, кажется, что им могут воспользоваться, как вещью. Возникает чувство, что это всё происходило не с жертвой, а с каким-то другим человеком.

Катастрофы. Некоторые события нам абсолютно неподвластны — стихийные бедствия, авиа- и автокатастрофы. Это однократные травмы, которые травмируют человека, но имеют меньше последствий, чем, например, войны или террористические акты. Такие события приводят к истощению нервной системы и появлению множества страхов. Человек плохо переносит события, которые стали результатом враждебных действий других людей.

Тяжёлое расставание. Особенно часто травмирующее расставание может быть в нездоровом абьюзивном союзе. Часто встречается ситуация обмана или предательства. Например, измена со стороны партнёра.

Невыплеснутые эмоции от обиды. Например, человек обидел вас, а вы не высказали ему всё, что о нём думаете, не выплеснули злость. Тогда вам ничего не остаётся, как развернуть злость на самого себя, и это может негативно повлиять на психику.

Ранящие слова от взрослого. Часто взрослые недооценивают силу слова и то, как оно может повлиять на неокрепшую детскую психику. Такие фразы, как: «Все дети нормальные, один ты у меня — недотёпа», «Почему у всех получается, а у тебя — нет?» могут навсегда навредить психике ребёнка, а справиться с этим будет сложно даже во взрослом возрасте.

Кроме того, к часто к психотравмам приводят:

• прерывание беременности, а особенно на большом сроке;
• тяжёлое или неизлечимое заболевание;
• бракоразводный процесс;
• приобретённая инвалидность;
• потеря работы и т. д.

Какие психологические травмы возникают в детстве

Детские психологические травмы обычно возникают после событий, которые имели очень большое значение для ребёнка. Самыми распространёнными факторами возникновения детских психотравм бывают:

• Предательство со стороны взрослого. Например, уход одного из родителей из семьи ребёнок будет переживать очень болезненно и винить в случившемся себя. В дальнейшем это может повлиять на самооценку и стать причиной неумения коммуницировать со сверстниками. В такой сложный период, как развод, обоим родителям необходимо быть рядом с чадом и убеждать, что ничего плохого не произойдёт.

• Недостаток внимания со стороны родителей. Люди, которые в детстве были лишены заботы, ласки, любви и доброго отношения, во взрослом возрасте могут испытывать проблемы с построением семьи и проявлением любви и заботы к собственному партнёру.

• Смерть близкого человека. Психологическая травма после смерти близкого может перевернуть мир ребёнка, он станет замкнутым, молчаливым, может начать испытывать чувство вины.

• Насилие. Воспитание ремнём, крики, эмоциональное давление «из лучших побуждений» мешает нормально развиваться — эмоционально и интеллектуально. Постоянная угроза внезапного насилия отнимает силы на напряжённое ожидание. Нормально для ребёнка — использовать свою энергию на любопытство и интерес к миру.

• Болезни. Если в детстве ребёнок часто болел или имеет хронические заболевания, то во взрослом возрасте он может быть слишком мнительным, начать уделять повышенное внимание состоянию своего здоровья, постоянно выискивать недомогания и злоупотреблять медикаментами.

Психолог и специалист по саморазвитию Лиз Бурбо считает, что почти каждый человек пережил в детстве одну из пяти вышеперечисленных травм и выработал для себя одну из пяти масок, чтобы эту травму скрыть. Она разработала тест на психологическую травму, чтобы любой мог определить, какая у него детская психотравма и чем он её замаскировал.

Как определяют психологические травмы

Существует несколько признаков случившейся психотравмы:

• наличие события, при котором человек испытал сильный страх за свою жизнь или жизнь своих близких, родственников.
• навязчивые воспоминания об этом событии, постоянное прокручивание их в голове;
• трудности в реальной жизни: человек постоянно испытывает настороженность и напряжение, страх; у него появляются приступы агрессии, ожидания самого худшего, происходит изоляция от других людей.
• избегание любых событий/ситуаций, напоминающих о травме (например, отказ говорить об этом).

Главное — психологическая травма имеет симптомы:

• гипервозбудимость (учащённое сердцебиение и дыхание, бессонница или кошмары, панические атаки, путаница мыслей, быстрая утомляемость, плаксивость, провалы в памяти);
• чувство разбитости, подавленное состояние;
• чувство стыда;
• перепады настроения, вспышки гнева и агрессии;
• повышенная тревожность и т. д.

К чему может привести психологическая травма

Психотравмы разрушают здоровую психику и могут привести к серьёзным психическим расстройствам, ПТСР, паническим атакам и психосоматическим заболеваниям — например, стенокардии или болезням желудочно-кишечного тракта. Кроме этого, психотравмы могут провоцировать риск возникновения зависимостей.

При непроработанной психотравме психика человека перестает адаптироваться к любому стрессу, что развивает повышенную тревожность. Часто человека могут посещать суицидальные мысли. В результате он теряет мотивацию к личностному развитию, социальный статус, нормальные взаимоотношения с близкими людьми.

Как лечат психотравмы

Лечение при психологических травмах показано в тех случаях, когда человек не может справиться с последствиями негативных обстоятельств своими силами. Лучше и эффективнее всего обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Для лечения врачи используют несколько видов психотерапии:

• Когнитовно-поведенческая, когда обязательно работают с преодолением избегания травмирующих событий;
• ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз);
• ТПО (терапия принятия ответственности);
• ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия).

Терапия заключается в погружении человека в те негативные эмоции, которые мешают ему жить. Человек заново проживает все чувства, связанные с психологической травмой, но уже под присмотром врача — и это позволяет научиться справляться с ними.

Лечение происходит в несколько этапов.

1. Для начала специалист общается с пациентом, устанавливает доверительный контакт. Для людей с психотравмой это очень важный пункт, ведь обычно они находятся в стрессе и ждут нападения от других.

2.Специалист собирает полный анамнез, смотрит на состояние человека, обучает навыкам саморегуляции навязчивых состояний и тревожных мыслей. После того как психика человека адаптируется, специалист может начать пробовать погружать человека в воспоминания о травмирующем опыте, используя специальные техники и приёмы. Существует две основные техники:

• Экспозиция. Это встреча с пугающими стимулами (ситуациями, образами и воспоминаниями). При использовании этой техники человек учится преодолевать страх и контролировать состояние, эмоции.
• Рескриптинг. Человека специально погружают в травмирующие воспоминания и ситуацию, а далее пытаются переписать воспоминания уже в безопасных условиях.

3. Далее идёт проработка физических симптомов и обучение реакции на стрессовые ситуации.

При необходимости специалист может подключить медикаментозное лечение. Это успокоительные лекарства, которые не вызывают привыкания и отменяются по окончании психологической терапии.

В период лечения лучше наладить режим сна и отдыха, правильно питаться, заниматься спортом. Это помогает организму восстановиться быстрее.

Пример употребления на «Секрете»

«Как видно, ревность ни к чему хорошему не приводит. Но всё же: откуда вообще берётся это чувство? Почему одним оно свойственно, а другим нет? Всё дело в детских психотравмах, а в некоторых случаях — всему виной генетика».

(Из новости 2023 года.)

Статью проверила:

Галина Лайшева, клинический психолог, психотерапевт сервиса «Ясно».