Гречку выгнали за опоздание
Двое российских актёров — претенденты на премию BAFTA
Выплату ветеранам ВОВ могут увеличить
Дед Мороз застрелил бизнесмена
Сотрудник инспекции РЖД готовил теракт
Самое выгодное вложение в 2024 году
Лавинная опасность в российских регионах
Суд снова оштрафовал Telegram
Почему живую ёлку не стоит выбрасывать на мусорку?
Учёный сто лет назад сделал точный прогноз на 2025 год
Проезд в Москве подорожал
Полицейским разрешат свободно заходить в дома мигрантов
Смертельно опасный вирус гриппа в России
Россиянин выиграл в 1 млрд рублей
Что такое Обрезание Господне
Главные мемы — 2024 по версии «Секрета»
Смены на праздниках: наказание или бонус?
8 незаезженных праздничных фильмов
Как поставить цели на новый год и выполнить их
Россиянин случайно сжёг главную новогоднюю ёлку
У карт Visa и Mastercard заканчивается срок годности сертификатов
4 неожиданных повода для лишения родительских прав
Зеленоградский маньяк ушёл на СВО
Как выбрать психолога
Опубликовано 12 августа 2023, 13:10
2 мин.

Здоровое, но недорогое. Как сэкономить на правильном питании летом

Финконсультант Матвеева: для экономии на правильном питании лучше самим делать снеки. Приверженцы здорового образа жизни и питания знают, что нужно полноценно есть три раза в день и пару раз устраивать себе легкие перекусы. Для этого отлично подходят овощные чипсы, которые в различных фермерских магазинах продаются по цене боинга. Но можно делать их самим.

Многие россияне уверены, что питаться правильно — это очень дорого, хотя на самом деле это не так, особенно если подходить к делу с умом. Для таких любителей считать каждую копейку (она, вообще-то, рубль бережет) финансовый консультант сервиса доставки «Приём» Ольга Матвеева рассказала несколько лайфхаков.

  1. Можно покупать овощи и фрукты на рынке. Там же есть и мясные, молочные продукты с гораздо меньшей наценкой. Продавцы и производители на рынке не платят за транспортировку и хранение, поэтому цены там приятнее.

  2. Лучше отдавать предпочтение сезонным продуктам. Они и дешевле, и полезнее, потому что в них больше витаминов и полезных микроэлементов.

  3. Составляя меню на неделю, лучше делать схожие по ингредиентам блюда, чтобы продукты не портились. Например, вилок капусты можно потратить на щи в один день, тушёную капусту на гарнир или с мясом в другой, салат в третий и так далее.

  4. Хорошо печенье и сладости из перекуса заменить на овощные чипсы, которые можно приготовить самому. Это будет и полезнее, и гораздо экономнее.

Отлично для этого подходят свёкла, морковка или тыква. Их можно порезать слайсами, выложить на противень, посыпать специями и запекать на 180 градусах до хруста. А если есть сушилка, то процесс вообще можно поставить на конвейер и снабжать снеками всех друзей и родственников.

Такой перекус хорошо насыщает благодаря клетчатке, обходится в минимум калорий и денег и стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Основные правила здорового питания

Для тех, кто только слышал про правильное питание, но не знает, с какого края к нему подойти или боится муторного подсчета калорий, диетолог Антонина Стародубова рассказала о главных принципах питания.

  1. Баланс энергии. Сколько калорий получили, столько и потратили (а те, кто худеет, должны тратить ещё больше).
  2. Сбалансированность. В каждом приёме пищи должно быть определённое количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов.
  3. Режим питания. Нельзя пропускать завтрак, обед и ужин, перекусы же — по ощущениям.
  4. Правило тарелки.

Как пользоваться правилом тарелки

  • Берёте тарелку диаметром 20–25 см, мысленно делите её на 4 части.
  • Половина тарелки — пищевые волокна, минералы и другие полезные вещества, то есть овощи, фрукты или ягоды.
  • Одна часть — белки, например белое мясо, птица или нежирное красное мясо, рыба.
  • Одна часть — сложные углеводы вроде каш или макарон из твёрдых сортов пшеницы.
Пассивная агрессия: как выражается и как противостоять