Зачем делать болгарские приседания? Фитнес-тренер назвал 4 веские причины
Тренер Соломин: мышцы и ног, и пресса укрепляют болгарские приседания. Спорт улучшает здоровье и продляет жизнь, это понятно, но не у всех есть время на многочасовые тренировки в зале. Хочется выбрать какое-то количество упражнений — чтобы немного, но эффективно. Для этих ребят у специалиста есть вариант, который прорабатывает такие мышцы кора, о которых многие даже не знали.
Фитнес-тренер Денис Соломин рассказал, почему многим стоит присмотреться к болгарским приседаниям. Приседания в целом очень полезны, они:
- укрепляют мышцы кора, облегчая повседневные движения вроде наклонов, поворотов и прочего;
- укрепляют мышцы ног, а вместе с тем придают бодрость и активизируют сердечно-сосудистую систему;
- снижают вероятность травм, из-за того что тренируются мышцы ног, укрепляются связки и выравнивается осанка;
- помогают похудеть из-за работы большого количества мышц.
В основном при приседаниях упор идёт на мышцы ног, и это уже хорошо, но во время болгарских приседаний тренируются ещё и мышцы кора, причём даже те, что не задействованы в планке. Для большей сложности можно взять гантели или штангу.
Как делать болгарские приседания
- Встаньте спиной к какой-либо возвышенности и положите на неё ногу. Между вами и возвышенностью должно быть не менее 15 см.
- Плавно приседайте, пока бедро рабочей ноги не окажется параллельным полу. Корпус держим прямо, коленом второй ноги можно коснуться пола.
- Задержитесь в нижней точке на 1−2 секунды, потом аккуратно вернитесь в изначальное положение. Новичкам можно спокойно делать 8−12 повторов.
Бывает и такое, что тренировки занимают большую часть жизни, но мышцы всё равно не растут. Эксперт рассказал, почему такое может происходить.