Мучаетесь от вздутия живота? Диетолог посоветовала качать пресс
Диетолог Гридина назвала спорт способом справиться со вздутием живота. Кому не знакомо распирающее ощущение в животе, как будто внутри надули воздушный шар, который никак не хочет сдуваться? Вздутие живота часто случается из-за ошибок в рационе. Диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала, как избавиться от вздутия живота.
Углеводы
Вздутие живота часто вызывают продукты с высоким содержанием простых углеводов, объяснила Гридина. Так что, если эта проблема мучает вас время от времени, попробуйте сократить их количество в рационе. К примеру, с осторожностью ешьте белый хлеб.
Порции
Главный совет для тех, кто хочет избавиться от вздутия живота — не переедать. А для этого придётся помочь организму быстрее переваривать съеденное.
Сделать это можно двумя способами:
- сократить порции еды,
- тщательно пережёвывать пищу.
Заодно уберите из рациона газированные напитки, потому что они увеличивают количество воздуха в животе.
Спорт
Регулярные физические нагрузки полезны, если вас время от времени мучают вздутия живота, отметила диетолог. Работает это за счёт укрепления мышц и улучшения перистальтики кишечника.
Вздутие живота: как снять приступ
Вообще-то вздутие живота — не такой уж безобидный симптом. Если такая проблема возникает регулярно, стоит всё-таки наведаться к врачу. Иначе можно вовремя не заметить серьёзные проблемы со здоровьем.
А вот если живот разово отреагировал таким образом на погрешности в питании, можно попробовать справиться даже без таблеток — подручными средствами.
Диетолог Ловнит Батру советовала снимать приступы вздутия живота специями. Особенно эффективны для этого:
- кумин (зира),
- мята,
- имбирь,
- аджван (ажгон, айован).
Какие болезни вызывают вздутие живота
Вздутие живота не всегда связано с неправильным рационом. Если симптом сопровождается неоформленным и жидким стулом, это часто указывает на кишечную инфекцию, рассказал «Секрету» гастроэнтеролог, гепатолог, терапевт «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Алексей Горчаков.
Другое дело, когда вздутие живота возникает постоянно. Во-первых, причиной могут быть заболевания ЖКТ. В этом случае нужно обязательно провериться у врача.
Бывает и другая причина — непереносимость лактозы или глютена. В этом случае важно сдать соответствующие анализы, а также исследовать микрофлору кишечника, посоветовал врач.