Всё вокруг бесит и выводит из себя: 7 лучших техник для снятия напряжения
Россиянам посоветовали рисовать своё настроение, чтобы снять напряжение. Это только одна из семи эффективных техник, помогающих бороться со стрессом. Список составили психологи компании «ММЦ Профмедицина». Каждый из приёмов должен помочь справиться с нарушением ментального равновесия, которое может произойти в любой момент повседневности из-за внешних раздражителей. Рассказываем подробно о каждой из техник.
Как снять напряжение: 7 лучших психологических приёмов
Переключитесь на другой вид деятельности
По словам специалистов, первая рабочая техника, которая действительно помогает справиться со стрессом, понизив уровень адреналина в организме, — переключение внимания на активность, требующую от человека физических усилий.
Словили раздражение на работе? Переберите и отсортируйте документы, заварите чайку, пройдитесь по коридору, сходите умойтесь холодной водой и так далее.
Напряжение достигло пика дома? Побегайте на улице или походите в быстром темпе 10–15 минут, примите контрастный душ.
Этот метод стоит практиковать почаще, тогда он превратиться в полезную привычку.
Визуализируйте негатив
Если до вас докопался раздражающий вас человек, который вызывает очень сильные отрицательные эмоции, а ответить ему прямо и резко нельзя, то попробуйте выпустить гнев мысленно.
По мнению психологов, это помогает частично снять напряжение и излить раздражение.
Заземлите отрицательную энергию
Здесь нет никакой эзотерики, это обычная психологическая манипуляция, основанная на вашем воображении. Представьте, что ваш гнев — осязаемый пучок негативной энергии, которым вы можете управлять. Вообразите, что эта энергия проходит через вас, опускается в ноги и уходит в землю. Полегчает, вот увидите.
Сделайте муху из слона
Иногда человек может слишком превозносить оппонента и чувствовать себя из-за этого маленьким и слабым. Попробуйте вместо этого мысленно уменьшить своего недоброжелателя в росте, а его голос сделать более тонким. Так он покажется вам менее влиятельным и грозным.
Нарисуйте своё настроение
Погрузитесь в свои мысли и попробуйте нарисовать то, что чувствуете, расслабленной левой рукой на бумаге. Это может быть что-то конкретное или просто линии с пятнами.
После этого переверните листок и напишите 8–10 слов, которые характеризуют ваше переживание.
Внимательно рассмотрите рисунок и слова, а потом разорвите бумагу в клочья, метафорически избавляясь от плохого настроения.
Представьте луч света
Этот метод может выручить на ранней стадии раздражения и поможет взять себя в руки. Если вас начинает что-то бесить, вообразите, что на вас сверху опускается луч, постепенно освещающий верхнюю часть тела, включая лицо.
Представьте, что свет разглаживает морщины и снимает напряжение в разных участках тела, освобождая его от зажимов.
«Постройте» идеальный дом
Очень медитативный приём, который предполагает, что вы можете 5–7 минут спокойно посидеть и предаться фантазиям.
Вообразите, что строите идеальный домик с видом на спокойный, умиротворяющий пейзаж. Обставьте его по вкусу и запомните, что именно вы создали у себя в голове.
После этого в воображаемый дом можно будет мысленно наведываться в течение дня и отдыхать от повседневной суеты.
Лучшие продукты против стресса
Чтобы напрягаться по пустякам ещё реже, стоит наладить питание, добавив в рацион продукты, помогающие бороться с раздражением и тревогой. В такой еде должно быть много:
- белка (индейка, курица, рыба, кролик, творог);
- жирных кислот омега-3 (морская рыба);
- витамина В (мясо, печень, цельнозерновой хлеб);
- витамина D (печень трески);
- магния (орехи, семечки, шоколад с миндалём, гречка с йогуртом);
- антиоксидантов (ежевика, черника, голубика);
- йода (морская капуста);
- ликолина (томатная паста или сок из помидоров);
- триптофана (бананы, молочка, мясо).
Ну а лучшим напитком для часто стрессующих признают зелёный чай. Он и тонизирует, и расслабляет на ура.