Как перестать тревожиться и начать жить? Лучшие продукты против стресса
Диетолог Соломатина: морская рыба защищает нервные клетки от разрушения. Стресс — извечная проблема современного человека. Темп жизни и обилие информации сильно давят на психику, из-за чего люди постоянно находятся в нервном напряжении и чувствуют тревогу. Справиться с этим состоянием могут помочь определённые продукты, о которых написала «Вечерняя Москва».
Снятие стресса: как его можно достичь с помощью еды
О продуктах, которые помогают снимать тревожность, рассказала диетолог Елена Соломатина. По её словам, в первую очередь в рационе обязательно должны быть продукты с высоким содержанием белка.
Дело в том, что для снятия эмоционального напряжения нужны определённые гормоны и нейромедиаторы, а вырабатывать их без белка организм не может. При этом желательно, чтобы усваивался он легко. Такой белок содержат курица, индейка, творог, рыба и кролик.
Также человеку не обойтись без еды, в котором много жирных кислот омега-3. Они помогают защищать нервные клетки от разрушения, а основной их источник — морская рыба.
Необходим организму и витамин В, которого много в мясе, печени и цельнозерновом хлебе. Это вещество нужно для улучшения метаболизма и стабилизации нервной системы.
Многим людям недостаёт и витамина D. Из-за него, кстати, могут даже развиться психические или психиатрические заболевания. Особенно много этого витамина содержит печень трески.
Нужны нервной системе и другие вещества:
- Магний. Расслабляет сосуды и уменьшает давление. Повышенное количество этого элемента присутствует в орехах, семечках, гречке с йогуртом, шоколаде (особенно много его в том, что с миндалём).
- Антиоксиданты. Положительно влияют на работу мозга. Лучше всего для нервишек подойдут ежевика, голубика и черника.
- Йод. Его нехватка приводит к неполадкам с щитовидной железой, раздражительности и эмоциональной нестабильности. Йода очень много содержит морская капуста.
- Ликопин. Вещество, которое способствует выработке гормонов удовольствия. Его много в термически обработанных томатах. Можно ещё добавить в рацион томатную пасту или сок.
- Триптофан. Тоже важная составляющая в борьбе со стрессом. Он есть в бананах, молочных продуктах и мясе.
Ну и, наконец, не стоит забывать о таком известном тонике, как зелёный чай. Он не только помогает взбодриться, но и способствует расслаблению и снятию раздражительности.
Полезные привычки для борьбы со стрессом
Чтобы избавиться от тревожности, мало хорошо питаться, стоит также обзавестись некоторыми полезными привычками, о которых рассказывала нейропсихолог Бибигуль Кушалиева:
- занимайтесь медитациями;
- попробуйте заняться переоценкой ценностей;
- почаще бывайте в тишине;
- избавьтесь от вредных привычек;
- побольше общайтесь с друзьями;
- больше смейтесь;
- занимайтесь спортом;
- отвлекитесь на домашние дела.
Всё это неплохо помогает побороть негативные эмоции в сложный для человека период.
Ранее «Секрет» рассказывал, как побороть пугающую неизвестность.