Врач перечислила продукты, ускоряющие рост волос. Коса будет до пояса
Трихолог Титушкина: на рост волос значительно влияет белковая пища. Тем не менее она — лишь часть фундамента здоровой и красивой шевелюры, складывающегося благодаря питанию. Главное правило — оно должно быть сбалансированным. Врач-трихолог, косметолог «СМ-Косметология» Екатерина Титушкина рассказала «Газете.Ru», какие полезные вещества влияют на рост волос, и перечислила самые богатые ими продукты.
Что ускоряет рост волос
Белковая пища
В таких продуктах содержатся аминокислоты, которые помогают росту и укреплению структуры волос. Важно есть их регулярно.
Источники: яйца, рыба, мясо, бобовые, орехи и семена.
Железо
Этот микроэлемент поступает в организм в основном с едой. В наиболее легко усваиваемой форме содержится в продуктах животного происхождения.
Источники: печень, говядина, морепродукты (устрицы, креветки, кальмары), шпинат, гречневая крупа, орехи (как вариант — фундук и кешью).
Цинк
Он также полезен не только для волос, но и для организма в принципе.
Источники: мясо (говядина и баранина), моллюски (устрицы), молочные продукты (сыр, творог и йогурт), семена и орехи (фундук, кешью, миндаль, тыквенные семечки), растительные источники цинка (гречневая крупа, овёс и киноа).
Селен и кремний
Ломкость и выпадение волос может стать проблемой тех, у кого эти микроэлементы в дефиците.
Источники селена: пшеничные отруби, белые грибы, чеснок, оливковое масло, морские водоросли, бобовые, маслины, кокосы, фисташки и кешью.
Источники кремния: рис, пшеница, чечевица, фасоль, кукуруза, морковь, редис, орехи и вода.
Витамины группы B (фолиевая и пантотеновая кислоты)
Важны два — пантотеновая кислота (витамин В5) и фолиевая. В5 требуется больше обычного при физическом и эмоциональном напряжении, а также во время болезни.
Источники В5: печень, арахис, цельное зерно, зерновые ростки, пивные дрожжи, отруби, яичный желток, брокколи, куриное мясо.
Для снабжения организма фолиевой кислотой нужно ежедневно есть свежие овощи.
Антиоксиданты
Важны витамины С и E, а также омега-3 жирные кислоты. С и Е помогают защитить волосы от повреждений из-за свободных радикалов. Специалист объяснила, что организм не запасает витамин С, поэтому он должен постоянно поступать с едой.
Источники витамина С: сладкий перец, брокколи, цитрусовые, черная смородина, дыня, томаты, сырая капуста и шпинат.
Источники витамина Е: масла — подсолнечное, хлопковое, шафрановое, кукурузное, а также семена подсолнечника, миндаль и арахис.
Омега-3 нужна для здоровья кожи головы и создания оптимальных условий для роста волос.
Источники омега-3: лосось (особенно дикий), сардины, макрель, треска, сельдь, льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.
Пока одни люди интересуются тем, как отрастить длинные косы, другие пытаются понять, почему волосы выпадают как листья с клёна. В последнем помогла разобраться врач-диетолог Лиза Афинская.