Каких витаминов и минералов не хватает вашему организму? Ответ в зеркале
Диетолог Афинская: дефицит железа отражается на волосах, ногтях и коже. Это лишь один пример того, как организм сигнализирует, что он чем-то обделён. Только по волосам можно узнать о более десяти проблемах внутри вас. Как ещё недостаток полезных веществ отражается на внешнем виде, рассказала врач-диетолог, член Американской профессиональной ассоциации диетологии и питания Лиза Афинская.
Как определить дефицит витаминов и минералов по внешнему виду
Слабые ногти
Если ногти уже нельзя назвать крепкими, они стали слоиться и легко ломаться, это может быть признаком:
- дефицита железа — при нём такое распространено;
- избытке селена (из добавок или бразильских орехов — 1 штука содержит в среднем 20 мкг селена при норме 70 мкг в день) ;
- недостатке цинка и магния;
- гипотиреозе (снижение функции щитовидной железы и недостаточность выработки ею гормонов);
- других заболеваний — например, болезни Рейно или системного амилоидоза;
- приёма некоторых лекарств — антиретровирусных, ретиноидов и т. д.;
- долгого нахождения в воде.
Бледная кожа
Кожные покровы становятся бледными в следующих случаях:
- при нехватке железа;
- недостатке витаминов В12 и В9;
- дефиците меди;
- потере крови.
Выпадают волосы
Кроме андрогенетической алопеции, выпадение волос служит сигналом о следующих проблемах:
- дефицит железа, цинка, биотина, витамина В2 и необходимых жиров — частый признак;
- избыток витамина А;
- избыток селена (опять же из добавок);
- недоедание;
- стресс;
- гормональные изменения;
- заболевания щитовидной железы;
- эндокринные заболевания;
- побочные действия некоторых лекарств;
- аутоиммунные заболевания — например, псориаз или волчанка.
Заеды в уголках рта
Болезненные трещины, образовавшиеся в уголках рта бывают при:
- недостатке витаминов группы В (В2, В3, В6, В7, В9);
- избытке витамина А (из добавок);
- некоторых заболеваниях, например диабет или синдром Шегрена;
- обезвоживании;
- герпесе;
- экземе;
- сухости кожи.
Что делать при подозрении на дефицит витаминов или минералов
Если вы обнаружили у себя признаки дефицита тех или иных нужных организму веществ, не пытайтесь восполнить их самостоятельно. Уместные действия в этом случае — отправиться на приём к терапевту или педиатру — если речь о ребёнке. Специалист назначит все необходимые анализы, благодаря которым станет ясно, каких витаминов или минералов не хватает и в какой дозировке.
Беспорядочно пить витамины для профилактики тоже не стоит, предупредила в беседе с «Секретом фирмы» врач-педиатр сервиса DocMa Анастасия Дворецкая.
«Если есть реальный дефицит, мы не сможем восполнить его профилактическими дозировками. Если дефицита нет, толку в приёме биодобавок будет ноль, а вот навредить организму лишними препаратами вполне возможно», — объяснила она.