Сколько нужно заниматься спортом, чтобы не было диабета? Врач назвала необходимый минимум
Врач Тананакина: предупредить диабет помогают силовые тренировки дважды в неделю. Чтобы не стать жертвой диабета, придётся не только менять пищевые привычки на здоровые и следить за весом, но ещё и ввести в свою жизнь спорт. Хорошая новость: пропадать в тренажёрке не нужно. Сойдут даже обычные прогулки, только в достаточном количестве. Рассказываем, сколько спорта понадобится для профилактики диабета.
Сколько спорта нужно для профилактики диабета
Предупредить сахарный диабет помогут 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю, сказала РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Наталия Тананакина.
Это может быть быстрая ходьба или плавание, отметила врач.
Помимо этого, она посоветовала дважды в неделю заниматься силовыми тренировками.
Что ещё важно
По словам врача, выявить предрасположенность к диабету и проконтролировать уровень глюкозы помогают регулярные медицинские осмотры.
Подрывает здоровье ещё и стресс, напомнила Тананакина. Она посоветовала изучить техники релаксации — медитацию или дыхательные упражнения.
Врач-диетолог Наталья Лазуренко рассказала, как правильно питаться людям с диабетом. В частности, им рекомендуется чаще есть сложные углеводы. А сами приёмы пищи должны быть выстроены определённым образом. Подробнее об этом — здесь.