Россиянам рассказали, как организовать свой быт, чтобы не переедать
Роспотребнадзор: бороться с перееданием помогает правильная организация обстановки дома. Современному человеку очень сложно не переедать. Любые вкусности доступны практически круглосуточно: не успел что-то купить в магазине — есть доставка. С искушениями в еде проще всего бороться на своей территории, отметили в ведомстве. Вот что для этого нужно сделать.
Для начала все пищевые соблазны стоит убрать с глаз долой. Все нездоровые продукты, которыми можно перекусить, спрячьте в менее доступное место. Печенье, конфеты и снеки лучше вообще положить в непрозрачные банки или коробки.
На виду оставьте тарелку с фруктами. Вздумается перекусить — вы, скорее всего, схватите то, что под руками, чем полезете искать запрятанные вкусняшки.
По-хорошему печенье, сладости и прочие вкусные вредности вообще не надо держать дома. Лучше заменить их сухофруктами и орехами, но только не солёными.
Уменьшить размер порций помогает правильно подобранная посуда. Лучше не пользоваться тарелками и стаканами большого размера. Еду в тарелки, кстати, стоит накладывать порционно, перед подачей на стол.
На наше пищевое поведение влияет окружение. Есть даже такое понятие, как эффект социальной поддержки: когда люди едят с кем-то, они съедают больше. Это стоит учитывать. И хорошо бы предупредить домочадцев, друзей и коллег, с которыми вы часто делите трапезу, что вы стараетесь придерживаться правильного питания.
А ещё для таких случаев можно составить план «если — то». К примеру, если другие едят десерт, который я не хочу, то я лучше выпью чашку кофе или чая.
Выходя из дома, всегда берите с собой банан, яблоко или любую другую здоровую еду, чтобы не было соблазна перехватить какой-нибудь хот-дог по пути с работы на тренировку, посоветовали эксперты.
Кстати, если вам постоянно страсть как хочется сладенького, подумайте, как организован ваш рацион. Оказывается, люди начинают усиленно потреблять сладости, если в организме не хватает питательных веществ. Вот советы врача, как снизить тягу к таким вкусностям.